كيف تبنى عضلات صحية من غير منشطات ولا أدوية

تم نشره الأحد 28 تمّوز / يوليو 2019 10:01 مساءً
كيف تبنى عضلات صحية من غير منشطات ولا أدوية
عضلات الجسم-صورة ارشيفية

المدينة نيوز :- يبحث العديد من الرجال عن الطرق المختلفة لبناء العضلات السليمة والجسم الرياضي وقد يلجأ العديد منهم للأدوية المنشطة والهرمونية التى تبنى العضلات ولكنها قد تؤثر على صحة الجسم وتزيد من خطر الاصابة بالأمراض . 

لذلك يقدم "اليوم السابع" بعض النصائح التى يجب اتباعها لبناء عضلات قوية وفقا لما ذكره موقعVerywellfit وهى :

   عضلات الجسم

                                                                  عضلات الجسم
 

1: يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية يوميًا والتى تساعد على بناء العضلات وقوتها ومنها تمارين الضغط والقرفصاء ورفع الاثقال.

2:الابتعاد عن تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون واستبدالها بالخضراوات والفواكه التى تعمل على تعزيز صحة الجسم وحمايته من السمنة المفرطة.

3:ينصح بالنوم بعدد ساعات كافية لمدة لا تقل عن 8 ساعات فى اليوم، فيساعد ذلك على تجديد النشاط والحيوية وبناء العضلات بشكل صحى.

4:الاهتمام بتناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين فهى من الأطعمة التى تعمل على تعزيز قوة العضلات وبنائها بشكل صحى.

5:الاهتمام بتناول وجبة الإفطار ويجب أن تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التى تمد الجسم بالنشاط والطاقة.

اليوم السابع



مواضيع ساخنة اخرى
مأساة جديدة  : وفاة الشقيق الخامس للاخوة الاربعة الذين توفوا في عجلون مأساة جديدة : وفاة الشقيق الخامس للاخوة الاربعة الذين توفوا في عجلون
بالفيديو : اتهام فلسطيني عائد من الاردن بمحاولة خنق اسرائيلي على الجسر بالفيديو : اتهام فلسطيني عائد من الاردن بمحاولة خنق اسرائيلي على الجسر
الغرايبة : فرض ضرائب على اعلانات جوجل وفيس بوك في الاردن الغرايبة : فرض ضرائب على اعلانات جوجل وفيس بوك في الاردن
الفايز: الأردن من أكثر الدول تأثراً بالأوضاع السياسية في المنطقة الفايز: الأردن من أكثر الدول تأثراً بالأوضاع السياسية في المنطقة
شخص يضرب نفسه بآلة حادة  في منطقة العنق بالرمثا شخص يضرب نفسه بآلة حادة في منطقة العنق بالرمثا
بالصور ..الملك لوفد الكونغرس:القدس الشرقية  عاصمة لدولة فلسطينية بالصور ..الملك لوفد الكونغرس:القدس الشرقية عاصمة لدولة فلسطينية
الرزاز  يثمن الدعم الامريكي للاردن الرزاز يثمن الدعم الامريكي للاردن
بالصور  : الملك يشارك في تشييع جثمان الأميرة دينا عبدالحميد بالصور : الملك يشارك في تشييع جثمان الأميرة دينا عبدالحميد
الملك يرسل هدية للطالبة ياقوت الملك يرسل هدية للطالبة ياقوت
لجنة فنية للوقوف على أسباب انهيار جدار استنادي في "الجبيهة" لجنة فنية للوقوف على أسباب انهيار جدار استنادي في "الجبيهة"
السعايدة : سنعيد لـ 820 صحفياً وصحفية اقتطاعات صندوق التقاعد السعايدة : سنعيد لـ 820 صحفياً وصحفية اقتطاعات صندوق التقاعد
قاتل ابن عمه في إربد يسلم نفسه للأمن قاتل ابن عمه في إربد يسلم نفسه للأمن
“أوقاف الزرقاء” تطلب إغلاق مسجد لخطورة مبناه “أوقاف الزرقاء” تطلب إغلاق مسجد لخطورة مبناه
البلقاء : اصابة فتى وطفل بعيارات نارية اثناء العبث بمسدس البلقاء : اصابة فتى وطفل بعيارات نارية اثناء العبث بمسدس
الملك يعزي البخيت بوفاة نجله الملك يعزي البخيت بوفاة نجله
الاحتلال يمنع صحفية فلسطينية من السفر الى الاردن الاحتلال يمنع صحفية فلسطينية من السفر الى الاردن