5 أطعمة غنية بفيتامين "B12".. لتجنب التعب وإضطراب المزاج

تم نشره الإثنين 29 تمّوز / يوليو 2019 11:14 مساءً
5 أطعمة غنية بفيتامين "B12".. لتجنب التعب وإضطراب المزاج
اطعه غنية بفيتامين "B12"

المدينة نيوز :- تحتاج خلايا الجسم إلى فيتامين "ب 12" حتى تعمل. والمتعارف عليه أنّ هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، بإعتباره عنصراً غذائيًا مهماً لتكوين خلايا الدم الحمراء، وخلق الحمض النووي، وصحة الأعصاب، والمساعدة على الحرق. وفي المقابل يؤدي نقص فيتامين "ب 12" إلى التعب، وفقر الدم، والاضطراب فى المزاج، اضافة الى تلف الأعصاب، والمشاكل المعوية.

إليكم أهم الأغذية التي تحتوي على فيتامين "b12":

* السلمون الأحمر
فقط 3 أوقية من سمك السلمون الأحمر يوفر القيمة اليومية لـ"B12".

* المحار
يعد المحار خياراً سهلاً للحصول على القيمة اليومية الكاملة لـ"B12 "في وجبة واحدة. يمكن إضافته الى الثو والأعشاب الطازجة.

* الحليب
سوف يساعدك حليب البقر في الوصول إلى احتياجاتك من "B12". اسكبه على قهوتك، او ضعه على بعض المأكولات.

* رقائق الحبوب
للحصول على حل سريع لفيتامين "ب 12"، عليك بوعاء سريع من رقائق الحبوب.

* سلطة التونة
إن العلبة المتواضعة من سمك التونا الخفيف هي وسيلة رخيصة منخفضة السعرات الحرارية، للوصول إلى احتياجاتك من "B12".

المصدر: اليوم السابع



مواضيع ساخنة اخرى
منع ادخال أكثر من كروز دخان واحد مع كل مسافر قادم للمملكة منع ادخال أكثر من كروز دخان واحد مع كل مسافر قادم للمملكة
اسرائيل تحتجز مواطنة أردنية اسرائيل تحتجز مواطنة أردنية
"الأردن" الثاني عالمياً والبلد العربي الوحيد كأفضل وجة سياحية "الأردن" الثاني عالمياً والبلد العربي الوحيد كأفضل وجة سياحية
بتوجيهات ملكية.. الايعاز بترميم وتوسعة بيت سيدة مسنة بتوجيهات ملكية.. الايعاز بترميم وتوسعة بيت سيدة مسنة
بالاسماء  : إحالة عدد من الضباط في الامن الى التقاعد بالاسماء : إحالة عدد من الضباط في الامن الى التقاعد
القبض على قيادي مقرب من البغدادي القبض على قيادي مقرب من البغدادي
الحكومة توافق على 457 طلب تملك للغزيين الحكومة توافق على 457 طلب تملك للغزيين
مأساة جديدة  : وفاة الشقيق الخامس للاخوة الاربعة الذين توفوا في عجلون مأساة جديدة : وفاة الشقيق الخامس للاخوة الاربعة الذين توفوا في عجلون
بالفيديو : اتهام فلسطيني عائد من الاردن بمحاولة خنق اسرائيلي على الجسر بالفيديو : اتهام فلسطيني عائد من الاردن بمحاولة خنق اسرائيلي على الجسر
الغرايبة : فرض ضرائب على اعلانات جوجل وفيس بوك في الاردن الغرايبة : فرض ضرائب على اعلانات جوجل وفيس بوك في الاردن
الفايز: الأردن من أكثر الدول تأثراً بالأوضاع السياسية في المنطقة الفايز: الأردن من أكثر الدول تأثراً بالأوضاع السياسية في المنطقة
شخص يضرب نفسه بآلة حادة  في منطقة العنق بالرمثا شخص يضرب نفسه بآلة حادة في منطقة العنق بالرمثا
بالصور ..الملك لوفد الكونغرس:القدس الشرقية  عاصمة لدولة فلسطينية بالصور ..الملك لوفد الكونغرس:القدس الشرقية عاصمة لدولة فلسطينية
الرزاز  يثمن الدعم الامريكي للاردن الرزاز يثمن الدعم الامريكي للاردن
بالصور  : الملك يشارك في تشييع جثمان الأميرة دينا عبدالحميد بالصور : الملك يشارك في تشييع جثمان الأميرة دينا عبدالحميد
الملك يرسل هدية للطالبة ياقوت الملك يرسل هدية للطالبة ياقوت