إليك أهم النصائح للتوقف عن الشخير

تم نشره الإثنين 14 تشرين الثّاني / نوفمبر 2022 01:47 مساءً
إليك أهم النصائح للتوقف عن الشخير
تعبيرية حول الشخير

المدينة نيوز :- يعتبر الشخير مشكلة تؤرق ملايين الناس، بعضهم يهتم ويحاول علاج الأمر، فيما يتجاهلها البعض الآخر، رغم أنها مشكلة ترتبط بمتاعب صحية خطيرة.

فبصرف النظر عن كون الشخير مشكلة مزعجة للغاية، فإنها ترتبط بمشكلة انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، ويعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من مشاكل في التنفس أثناء النوم، وفق (العين الإخبارية).

وفقًا للدراسات، فإن 20٪ من البالغين يشخرون بشكل منتظم و40٪ يشخرون أحيانًا بينما 1 من كل 10 أطفال يعاني من تلك المشكلة أيضًا.

نصائح للتوقف عن الشخير:

يمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة أن تساعد في وقف الشخير أو الحد منه، وإليك بعض النصائح للقضاء على الشخير، كالتالي:

1- نم على جانبك وارفع رأسك
النوم على جانبك وبطريقة سهلة وسريعة قد تمنعك من الشخير، لأنه عندما تنام على جانبك فإنك تمنع لسانك من العودة إلى فمك وبالتالي لن يحدث الشخير، يساعد أيضًا رفع رأسك أثناء النوم، و للقيام بذلك استخدم وسادتين بدلاً من واحدة.

2- جرب التمارين

تأتي ممارسة الرياضة بفوائد صحية متعددة، بما في ذلك أولئك الذين يريدون التخلص من الشخير، حيث يمكن أن يساعد أسلوب الحياة النشط في تحسين جودة نومك ليلاً وقد يقلل أيضًا من الشخير بشكل كبير، و تساعد ممارسة الرياضة أيضا في بناء النغمة العضلية للممرات الهوائية العلوية.

3- تجنب الوجبات الثقيلة في الليل
ما تأكله قبل النوم ومتى تأكل وجبتك الأخيرة يمكن أن يؤثر أيضًا على الشخير، حيث يوصى بعدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، أيضا يجب ألا يكون العشاء ثقيلًا جدا.

4- تجنب الحبوب المنومة
وفقا لموقع هيئة الخدمات الصحية للملكة المتحدة، لا تتناول الحبوب المنومة فهذه يمكن أن تسبب الشخير في بعض الأحيان.

5- شرب الكثير من الماء

يؤدي نقص الماء إلى العديد من المشكلات في جسمك، بما في ذلك الشخير، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم، حيث يمنع الترطيب تراكم المخاط الذي يمكن أن يسبب الشخير.

6- تجنب الكحول والتدخين
يلاحظ الأشخاص الذين يشخرون أنهم غالبًا ما يشخرون عند النوم بعد تناول الكحول في ذلك المساء أو الليل، لأن الاستهلاك المفرط أو المعتدل للكحول قد يريح عضلاتك، بما فيها الحلق، ما يعزز الشخير إلى جانب العديد من المضاعفات الصحية، يمكن أن يكون التدخين سببًا وراء الشخير بسبب زيادة مشاكل التنفس أثناء النوم.

 



مواضيع ساخنة اخرى
الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية
" الصحة " :  97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم " الصحة " : 97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم
الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع
3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار 3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار
الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن
العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا
" الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار " الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار
العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا
الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي
بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان
عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي
إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن
تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام
ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي
الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة
الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات