10 نصائح للنوم بشكل أسرع!

تم نشره الأربعاء 21st تشرين الثّاني / نوفمبر 2012 06:41 مساءً
10 نصائح للنوم بشكل أسرع!

المدينة نيوز - هل تجدين صعوبة في النوم؟ هل تعانين من الأرق الدائم؟ هل تشعرين بالتوتر خلال ساعات الليل؟ أنت إذاً تعانين من الأرق الذي يصيب عدداً كبيراً من النساء في العالم العربي بسبب التعب والإرهاق وزيادة الضغط العصبي. تنعكس قلة النوم سلباً على حياتك العملية وتخفف من طاقتك اليومية. لكن يبقى هناك بعض النصائح السهلة التي تساعدك في النوم بشكل أسرع. اليوم، ستعرّفك إليها “أنا زهرة”.

- اشربي الكثير من المياه خلال النهار من أجل الحصول على الترطيب اللازم للجسم، ما يخفف من شعورك بالآلام قبل الخلود الى النوم وبالتالي النوم بشكل أفضل.

- اكتبي قائمة بالأعمال التي تودين القيام بها في صباح اليوم الثاني، ما يشعرك بالمزيد من الهدوء.

- احصلي على ساعتين من الهدوء قبل الخلود الى النوم. اقرئي كتاباً أو استمعي إلى الموسيقى الهادئة وتجنّبي مشاهدة أفلام بوليسية أو برامج تلفزيونية خلال الساعتين.

- لتكن غرفة النوم مظلمة، ما يساعدك في النوم بطريقة أفضل.

- خذي وضعية النوم التي تشعرين بأنّها الأفضل لك مع وضع رقبتك بطريقة مستقيمة على المخدة، ما يجعلك تنامين بشكل أسرع.

- حاولي التفكير في الأشياء الجميلة في حياتك وضعي كل الأفكار السلبية جانباً.

- ابعدي هاتفك عن غرفة النوم حتى لا يصلك أي بريد الكتروني أو رسالة تبعدك عن الاسترخاء الذي تعيشينه قبل النوم.

- ابتعدي عن كل المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي. وإذا كنت من المدخنين، لا تدخّني نهائياً قبل الخلود الى النوم لأنّ السجائر تحتوي على مادة النيكوتين التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط.

- تناولي عشاء خفيفاً خالياً من الدهون وقليل البهارات من أجل هضمه بشكل أسرع وبالتالي النوم بطريقة هادئة.

- مارسي تمارين اليوغا لمدة 15 دقيقة قبل الخلود إلى النوم، ما يمنحك المزيد من الاسترخاء.

(وكالات)



مواضيع ساخنة اخرى
الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية
" الصحة " :  97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم " الصحة " : 97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم
الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع
3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار 3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار
الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن
العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا
" الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار " الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار
العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا
الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي
بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان
عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي
إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن
تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام
ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي
الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة
الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات