غذاؤك فـي فتـرة الحمـل .... يساعدك في تجنب الكثير من المشاكل الصحية

المدينة نيوز -  أظهرت دراسة حديثة ان المرأة الحامل التي تمارس الرياضة بشكل دوري ، تتحمل الآم الولادة أكثرمن المرأة التي تمارس الرياضة أثناء فترة الحمل  ،حسب تقرير نشرته مجلة " سيدتي " .

حيث تحتاج المرأة أثناء الحمل الى 300 سعر أضافي ، وتؤخذ الفائدة من نوعية الاكل  لا بكميته ، وينصح الاطباء  المرأة الحامل ان تكثر على الاطعمة الطازجة وان تتجنب الاطعمة غير الدسمة ، والعمل على تقليل كمية الكافيين التي تتناولها خلال اليوم الواحد بالاضافة الى تقليل من كمية الحلويات الدسمة .

وينصح الاطباء المـرأة الحامل بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، خاصة بالمراحل الاولى للحمل ، حيث تزيد حاجة المرأة بالمراحل الاولى الى 50% من الكالسيوم ، لذلك يجب على المراة تناول من 4-5 حصص من الألبان والاجبان والحليب والبيض ، لإرتفاع نسبة الكالسيوم التي يحتاجها الطفل والام .

ويحذر الاطباء من ان تتناول المرأة الحامل اللبن غير المبستر حتى لاتتعرض الى الاصابة بالبكتيريا ، وينصح بتناول الالبان خالية الدسم ، لئلا تزيد نسبة الدهون بالجسم .

ويحتوي كلا من السردين ، والجرجير، والسبانخ ، والمكسرات ، والبامياء على نسب عالية من الكالسيوم .

 كما تحتاج المرأة أثناء فترة حملها الى الكربوهيدرات ، كيلا تفقد الطاقة من جسمها ، كما تسهم في التخفيف من الغثيان الصباحي .