6 خطوات لترك التدخين

المدينة نيوز - يحاول دائما المدخن أن يمتنع عن التدخين دون دراية بما تتطلبه تلك العملية، وغالبا ما ينتهي به الأمر إلي العودة إلي التدخين مرة أخرى بعد وقت قصير، لذلك يجب علي المدخن أن يتبع خطوات لازمة لكي لا يعود إلي التدخين مرة أخرى.

وأكد العلماء الباحثون في أحدث التقارير الطبية علي وجود 6 خطوات، يجب أن يتبعهم المدخن لترك التدخين نهائياً، وفيما يلي لعرض للخطوات الـ 6:

1. تحديد سبب ترك التدخين، فيجب علي المدخن أن يكون له دافع قوي ليمتنع عن التدخين.
2. يجب الإمتناع عن التدخين بالتدريج، حيث أكدت النتائج إن 95% ممن يمتنوا عن التدخين فجأة يحدث لهم انتكاسات، ويعودوا إلي التدخين مرة أخرى.
3. إيجاد مصدر أخر لمادة النيكوتين، فعندما يترك المدخن التدخين، يقل مستوي مادة النيكوتين في الجسم، مما يتطلب إيجاد مصدر أخ يمد الجسم بما يحتاجه، فينصح بتناول علكة النيكوتين أو لاصق النيكوتين.
4. يجب أن يجد المدخن الدعم المعنوي من أهله وأقاربه ورفاقه في العمل.
5. ممارسة الرياضة بشكل يومي، فالرياضة تقلل احتياجات الجسم من مادة النيكوتين مما يسهل عملية ترك التدخين.
6. تناول الفواكه والخضراوات، فلا ينصح ان يتم ترك التدخين اثناء عمل حمية غذائية، حيث يجب مد الجسم في تلك الفترة بما يحتاجه من سكريات وفيتامينات لمنع حدوث أي انتكاسات. ( ام بي سي )