حل اضطربات النوم يكمن بتعديل الأنماط الغذائية

المدينة نيوز  - أكدت دراسة أجراها باحثون في المعهد القومي للصحة  بالولايات المتحدة الامريكية ، أن  70 مليون شخص يعانون من اضطرابات في النوم .

وبينت الدراسة أن اضطرابات ومشاكل النوم المزمن ، مرتبطة بأساليب الحياة غير الصحية  .

وأظهرت أن إدخال بعض الاطعمة في وجبة العشاء التي تحتوي على مادة الميلاتونين و تمنع التأكسد ،  حيث تعد طريقة طبيعة للاسترخاء ليلا .

حيث تلعب مادة الميلاتونين على زيادة الشعور بالنعاس ، وتتواجد هذه المادة بكثرة  في  الكرزو الشوفان والبندق  .

لذلك يوصي الاطباء بتناول هذه الاطعمة بانتظام لتخلص من اضطرابات النوم والارق ، فهي تساعد في تنظيم النوم عند الفرد وتزيد من كفاءة النوم .

ولزيادة فعالية هذه  المادة  ، ينصح بإضافة الكرز المجفف والبندق للشوفان والحليب ،  فهي وجبة مغذية وصحية   .

وتناول الاطعمة الغنية بالنشويات في وجبة العشاء ، يسهم في إزالة الارق ،  كما تعمل المواد الكربوهيدراتية على رفع مستوى هرمون السيراتونين ، الذي يزيد الشعور بالنعس  .

ويحذر الاطباء من تناول المشروبات الغنية بالكافيين ، مثل : القهوة ، الكولا، والشاي ،  قبل 8 ساعات من وقت الخلود للنوم ،  لانها تخفز  على الاستيقاظ  .