11 غذاء لزيادة وزن الجسم النحيف

المدينة نيوز- بينما ينشغل كثيرون في العثور على أفضل برامج تخسيس الوزن ، يتطلع آخرون للتخلص من النحافة الزائدة بحثاً عن أغذية تزيد من أوزانهم ليشعروا بالرضى عن أجسامهم.

وإليكم بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وسهلة التحضير:

1 . منتجات الألبان هي مصادر ممتازة للكالسيوم ، والبروتين، إضافة إلى الجبن والبيض و السندويتشات والحساء و الزبادي مع الفواكه.

2 . مسحوق البروتين غني بالطاقة والمغذيات التي تضيف السعرات لطعامك .و يمكنك تحضير مسحوق الحليب الجاف الخالي من الدسم مع البروتين أو مسحوق بروتين الصويا إلى البطاطا المهروسة والحساء والحبوب الساخنة لتحصل على وجبة غنية بالسعرات الحرارية .

3 . تحوي الخضار النشوية على الفيتامينات والمعادن الغنية والتي تزودك بالمزيد من السعرات الحرارية عن غيرها من الخضروات . نذكر من هذه الخضراوات البطاطا والذرة والبازلاء والجزر و الفاصوليا وغيرها .

4 . الفواكه المعلبة غنية بالسعرات الحرارية مع العصير الذي تحويه وكذلك عصائر الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن و مضادات الأكسدة المقاومة للأمراض. ومن هذه الفواكه الغنية ؛ الموز والمانجو والبابايا والفواكه المجففة والعصائر.

5 . مزيج الفواكه المجففة والمكسرات مع غيرها من المكونات الحلوة أو المالحة من المسليات المفيدة والغنية بالطاقة الضرورية .

6 . "الحليب شاك" والعصائر غنية بالسعرات الحرارية والكالسيوم والبروتين وغيرها من المغذيات . ويمكنك تحضير الحليب شاك بخلط الفواكه المجمدة ومسحوق البروتين مع اللبن الزبادي أو الآيس كريم

7 . الأطعمة المريحة والتي تذكرنا بذكريات الطفولة كالبطاطا المهروسة ، المعكرونة مع الجبن ، فطيرة التفاح ، شطائر الجبن المشوي والدجاج و الزلابية و حساء الطماطم وغيرها .

8 . الدهون الصحية أعلى بمرتين بالسعرات من الكربوهيدرات و البروتين . مثل الزيتون ، زيت الكانولا ، الذرة و المايونيز و الأفوكادو والزيوت والسمن وهي خالية من الدهون غير المشبعة .واستخدامها في الطعام يعزز نكهة الطعام و السعرات الحرارية .

9 . الحلويات المغذية مثل الحلويات الغنية بالدسم ، الكاسترد بالفانيليا ، رقائق الفواكه والخبز السريع

10 . الحبوب الكاملة من الألياف السهلة المضغ . كالكورن فليكس ودقيق الشوفان مع الحليب كامل الدسم بدلاً من الماء للحصول على الكالسيوم الاضافي وزيادة السعرات الحرارية .

11 . يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وتشمل زبدة الفول السوداني والبيض و اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والفاصوليا و المكسرات و زبدة الجوز.

" البيان "