4 تمرينات رياضية قاسية تقضي على الدهون

المدينة نيوز- عندما تشعر بالكسل وقلة الحماس وأنك غير سعيد بالقيام بالمزيد من التدريبات، فأنت تحتاج إلى دفعة قوية وحافز للقيام بالجهد، إذا كنت تريد القيام بتحريك الأمور قليلاً فكل ما عليك فعله هو القيام بواحد من هذه التدريبات لحرق الدهون، والتي تتحدى قدراتك العضلية والجسدية والذهنية.

1) التدريب الأول :
جهاز الصعود على السلم لمدة 10 دقائق.
القفز بالحبل 100 مرة.
القرفصة في الهواء 30مرة.
القفز بالحبل 100 مرة.
القرفصة في الهواء 40 مرة.
القفز بالحبل 100 مرة.
القرفصة في الهواء 50 مرة.
القفز بالحبل 100 مرة.
القرفصة في الهواء 60 مرة.
مجموعة إضافية :
تمرينات الجلوس 4 مجموعات كل مجموعة 30 مرة.
تمرينات ثني الظهر 4 مجموعات كل مجموعة 20 مرة.
تمرين الدراجة لمدة 10 دقائق.

2) التمرين الثاني :
السير على جهاز المشي لمدة 10 دقائق.
التدريب على جهاز صعود السلم لمدة 10 دقائق.
التدريب على الدراجة الثابتة لمدة 10 دقائق.
التدريب على جهاز صعود السلم لمدة 10 دقائق.
تدريب عضلات الذراع لمدة 10 دقائق.
الجري لمدة 10 دقائق.

3) التمرين الثالث :
الجري لمسافة 800 متر.
مجموعة تمرينات إضافية :
القفز بالحبل 6 مجموعات كل مجموعة دقيقة واحدة.
"بوكسينغ" القفز 6 مجموعات كل مجموعة مكونة من 20 مرة.
جري سريع 6 مجموعات كل مجموعة 1 دقيقة.
تمارين البطن 6 مجموعات كل مجموعة 1 دقيقة.
تمارين الدراجة الثابتة 6 مجموعات كل مجموعة دقيقة واحدة.
تمارين الانحناء 6 مجموعات كل مجموعة دقيقة واحدة.

4) التمرين الرابع :
الجري لمدة 1 ميل.
مجموعة تمرينات إضافية :
تمارين رفع الجسم 15 مرة.
تمارين الجلوس 15 مرة.

" الفجر "