ارشادات تجنبك متاعب الدورة الشهرية

المدينة نيوز- تتعرض الإناث شهرياً لتغيرات جسدية ونفسية تتفاوت حدتها من أنثى إلى أخرى ، وذلك بسبب الدورة الشهرية أو الطمث ، ومن بين هذه المظاهر :

الألم في البطن .
الامساك او الاسهال.
الصداع.
ضعف الشهية او زيادة الشهية لتناول أصناف معينة من الطعام كالسكريات والنشويات وغير ذلك.
اضطراب النوم .
الإحساس بالنفخة وزيادة الوزن
اضطراب المزاج وأعراض أخرى متعددة.
ولتفادي او التقليل من هذه المظاهر ومن حدتها ينصح خبراء الصحة العامة بما يلي :
- التقليل من تناول الاطعمة الجاهزة والمالحة.
- تناول الفاوكه والخضار والأغذية الطازجة.
- تناول السوائل والماء بكميات كافية لا تقل عن ليترين في اليوم.
- التقليل من تناول السكريات والحلويات.
- التقليل من تناول المنبهات كالقهوة والشاي وعدم تناول المشروبات الغازية.
- تناول المكملات الغذائية التي يصفها اختصاصي التغذية او الطبيب.
- الاكثار من الحركة والرياضة.
- النوم في ساعات محددة ولأوقات كافية.
يمكن الاستعانة ببعض الأدوية المسكنة للآلام والمضادة للتشنج وفق ارشادات الطبيب.

" البيان "