خطوات سريعة تخلصك من التوتر

المدينة نيوز- قد يفاجأنا التوتر والضغط التفسي في أي لحظة دون انذار يسبقه، لهذا تابعي معنا هذه النصائح والخطوات السريعة التي تخلصك من إحساس التوتر:

- كوب من الشاي الأخضر:

بعد شعورك بالتوتر والغضب، حضّري كوباً من الشاي الأخضر واشربيه بهدوء. فمع كلّ رشفة ستشعرين بالارتياح، كونه يحتوي على مادة L-Theanine التي تُعطي الدماغ القدرة على التخلّص من الغضب.

- ملعقة عسل:

الفكرة سهلة جداً، واجهي حالتك النفسية بقليل من الحلوى والسكر التي ستساعدك على الاسترخاء، والعسل كونه ذي طعم قوي سيظهر فعاليته بسرعة.

- حبّة لبان :

للعلكة أو اللبان فعالية مزدوجة، فالسكر فيها سيسيطر على هرمونات الكورتيزول، والحركة الفموية ستسهلك القليل من طاقتك السلبية وتساعدك على التحسّن.

- قطعة شوكولاته:

حتّى ولو لم تكوني من عاشقات الشوكولاته تناولي منها قطعة صغيرة على أن تكون مرّة، كونها تسيطر بسرعة على هرمونات الكورتيزول، التي ينتجها الغضب والتوتر.

- لحظة تأمّل:

خذي لنفسك دقائق على انفراد وجدي غرفة منزوية أو مكان هادئ في العمل أو المنزل واستعيدي الذكريات الايجابية والجميلة حتّى تشعري أنّ جسمك قد لفظ هذا النفس السبي.

- ضعي رأسك على وسادة:

لا تحتاجين دائماً الى قيلولة كاملة كي تريحي أعصابك، فالاسترخاء الجسدي على وسادة لمدّة 5 دقائق سينعكس استرخاءً على وضعك النفسي.

- تنفّس متوازن:

قد تعتبرين أنّ هذه النصيحة عديمة الجدوى، ولكنّ البعض لا يعرف أنّه بتحكّمه وسيطرته على نفسه يمتلك قدرة جبارة على جسمه وتفكيره.

- مساج يدوي:

لست بحاجة الى متخصص في هذا المجال، استعيني بيد لتدليك اليد الأخرى، مركّزة على نقاط الضغط بين الأصابع.

- كرة التوتّر أو Stress Ball:

تفيد هذه الكرة بأشكالها المختلفة وتشعركيأن تصبي جام غضب؛ عليها وأنقله اليها وهي بالتالي لا تنزعج وليس لها شعور قد أجرحه أوأهينه!

- تحديق خارج النافذة:

أرسلي نظرك خارج النافذة، وهو بمساعدة أفكارك سيجد له أفكار جدي\ة ونقاط يفكّر بها ويتوقّف عندها ويُنسيك وضعك الحالي المزعج.

" وكالات "