اليكم أسباب الأرق وعدم القدرة على النوم

المدينة نيوز:- هل تعاني من النوم المقطع ولا تستطيع الحصول على قسط كاف من النوم، كما وتشعر أيضا بالأرق؟؟ اليكم بعض النصائح للتغلب على هذه الحالة، وهي كالتالي:

كما نعلم فإن المعدل الطبيعي للنوم هو من 6 الى 9 ساعات يوميا، وكما هو معروف ايضا أنه كلما تقدم عمر الإنسان تقل ساعات نومه. إن حالة الأرق وفقا لعدة دارسات قد أجريت، إتضح أن أسبابه ترجع الى:
- إضطرابات نفسية مثل الإكتئاب والقلق والتوتر.
- تناول منبهات وكحوليات ، كما ويعتبر التدخين من المنبهات أيضا.
- إن تناول وجبات دسمة قبل الخلود للنوم يؤدي الى عسر هضم.
وهنا ينصح الأطباء بتجنب النوم في النهار حتى تتمكن من النوم في الليل، كما تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم وتجنب التفكي في الهموم اليومية قبل النوم، يجب الإسترخاء تماما في السرير وترك العضلات دون أي توتر، ومن يتناول المنبهات عليه بتقليل معدل تناولها والتدخين ايضا، كما ويجب ممارسة الرياضة للحفاظ على اللياقة البدنية.

" وكالات "