حلول لمشاكل اختلاف عادات النوم بين الزوجين

تم نشره الأحد 07 كانون الأوّل / ديسمبر 2014 10:07 صباحاً
حلول لمشاكل اختلاف عادات النوم بين الزوجين
الشخير أحد أهم مشاكل الحرمان من النوم

المدينة نيوز:- يؤثر الحرمان من النوم على الصحة والأداء والتركيز خلال النهار. هناك عدة عوامل تؤثر على جودة النوم، لكن من بين الأسباب التي رصدتها دراسة لمؤسسة النوم الوطنية في الولايات المتحدة عدم التوافق مع شريك الحياة على عادات النوم، حيث وجدت الدراسة أن 25 بالمائة من الأزواج الأميركيين يختارون النوم منفصلين عن شركائهم من أجل الحصول على الراحة.

يجب الاتفاق على تجنب الضوء الأزرق لشاشات الكومبيوتر والهاتف والأجهزة اللوحية، لأنه يزيد الأرق لدى الشريكين ويقلل من جودة النوم

إليك ما تحتاج معرفته عن مشاكل النوم بسبب عدم توافق عادات النوم مع شريك الحياة، وطرق التعامل معها:

الشخير.

بحسب مؤسسة النوم الوطنية يشخر 37 مليون شخص في الولايات المتحدة بانتظام، ما يؤدي إلى تراجع جودة النوم لهم ولشركائهم. ويعاني الرجال من الشخير أكثر من النساء. يمكن أن يكون الشخير علامة على توقف التنفس أثناء النوم، ويقتضي العلاج. إذا كان سبب عدم النوم هو شخير شريك حياتك ساعده على طلب العلاج الطبي للحالة، والوقوف على أبعادها حيث توجد عدة حلول للمشكلة.

عدم الاتفاق على حرارة الغرفة.

البعض يفضل الدف والآخر يعانده النوم إذا لم تكن أجواء الغرفة باردة. للتوصل إلى اتفاق بين شريكي الحياة حول هذا الأمر على أحدهما تقبل استخدام بطانية للغطاء أثناء النعاس، أو يتقبل الآخر عدم استخدام أية أغطية. وفي كل الأحوال يساعد وجود سرير أكبر على تقليل تأثير هذه المشكلة، وسهولة استخدام الأغطية للوصول إلى حل يرضي الطرفين.

الأولاد.

عندما لا يكون هناك اتفاق على كيفية التعامل مع مشاكل النوم لدى الطفل، مثل الأحلام المزعجة والكوابيس، يأتي الطفل إلى غرفة الأم التي تقوم برعايته، فيلجأ الأب إلى مغادرة الغرفة طلباً للراحة. عليكما أن تتفقا على تقاسم المسؤولية حتى لا يُحرم شخص من النوم كاملاً، خاصة أن مثل هذا الصراع قد يزيد مشكلة الطفل.

تفضيلات الفراش.

يحب البعض الفراش اللين، بينما يفضل البعض الآخر أن تكون المرتبة قاسية. إذا كانت الخيارات متناقضة يمكن اللجوء إلى حل السريرين الملتصقين ببعضهما البعض على أن يكون لكل منهما مرتبة ذات مواصفات مختلفة.

اختلاف مواعيد النوم والاستيقاظ.

قد يكون لكل من شريكي الحياة ساعة بيولوجية مختلفة، فعندما يحب أحدهما النوم والاستيقاظ مبكراً سيتطلب الأمر أن يوفر الآخر جواً هادئاً ليستغرق من ينام مبكراً في النوم بعمق. يمكن الاستعانة بمصباح خفيف للقراءة، وقناع العين لحجب الضوء، وسماعات الرأس للاستماع إلى الموسيقى. فقط يجب الاتفاق على تجنب الضوء الأزرق لشاشات الكومبيوتر والهاتف والأجهزة اللوحية، لأنه يزيد الأرق لدى الشريكين ويقلل من جودة النوم. أغلق هذه الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوع بأكثر من ساعة.

مساحة السرير.

حتى أقرب الأزواج قد تختلف تفضيلات النوم بالنسبة لهم، فقد يرغب أحد الشريكين في مساحة متقاربة، بينما يحتاج الآخر متسعاً ليشعر بالراحة ويستطيع النعاس. الحل الوسط هو التقارب لمدة 10-15 دقيقة ثم ينفصل كل من الشريكين عند طرفي السرير.

التلفزيون.

أحياناً يطلب أحد الزوجين تشغيل التلفزيون ليغفو بينما يحتاج الآخر الهدوء الكامل ليتمكن من النعاس. قد يكون الحل في هذه الحالة استخدام سماعات الرأس وقناع العينين ليتمكن الطرفان من تحقيق حل وسط. يمكن أيضاً ضبط التوقيت ليتم إغلاق التلفزيون تلقائياً.

كثرة التقلب.

عادة تكون النساء أكثر حساسية للحركة، لكن بشكل عام يحتاج الجسم إلى التقلب والحركة خلال دورات النوم. تحدث المشكلة عندما تكون الحركة مقلقة وتتضمن نوعاً من الركل للغطاء فيشعر الطرف الآخر بالاضطراب خاصة إذا كان حساساً خفيف النوم. في هذه الحالة قد تكون نوعية المرتبة هي الحل، فالفراش المصنوع من الرغوة، مثل التيمبر، يقلل تأثير الحركة عند التقلب. كذلك يساعد الحجم الكبير للسرير على وجود مساحة كافية للتقلب دون إيقاظ شريك الحياة، والمساحة المثالية الفاصلة بين الشريكين هي طول ذراع.

" موقع 24" 



مواضيع ساخنة اخرى
الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية
" الصحة " :  97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم " الصحة " : 97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم
الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع
3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار 3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار
الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن
العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا
" الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار " الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار
العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا
الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي
بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان
عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي
إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن
تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام
ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي
الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة
الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات