5 نصائح مهمة بعد الإقلاع عن التدخين

تم نشره الأربعاء 21st كانون الثّاني / يناير 2015 07:33 مساءً
5 نصائح مهمة بعد الإقلاع عن التدخين
تعبيرية

المدينة نيوز :- الإقلاع عن التدخين يقلل فرص الإصابة بالأزمات القلبية والسرطانات كما أنه يحمي الرئة والشعب الهوائية، لكن الكثير ممن يقلعون عن التدخين يعانون بعد ذلك من زيادة الوزن وهو أمر يمكن تجنبه باتباع بعض النصائح.
رغم الفوائد الإيجابية العديدة للإقلاع عن التدخين، إلا أن زيادة الوزن التي تتبع التوقف عن السجائر، مسألة تثير قلق البعض لاسيما النساء. ويفسر الأطباء هذه المسألة بأن النيكوتين الموجود في السجائر يقلل الشهية للطعام وبالتالي فغيابه يفتح الشهية بشكل واضح، كما أن المدخن يحاول تعويض غياب السجائر بتناول الحلوى والسكريات وهو أمر يزيد احتمالية زيادة الوزن. ومن الممكن أن تساعد النصائح التالية، التي استعرضها موقع Gesundheit الألماني المعني بالأخبار الصحية، في تجنب زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين:

1- راقب عاداتك الغذائية

ينصح الخبراء كل من يقرر الإقلاع عن التدخين، بمتابعة عاداته الغذائية بدقة شديدة ويفضل أن يقلل من كميات السعرات الحرارية بمقدار 150 سعرا في اليوم الواحد مقارنة بالسعرات التي كان يتناولها في السابق.

2- الخضراوات كبديل للشوكولاتة

يرى بعض من يقلعون عن التدخين أن قطعة الشوكولاتة أو الحلوى هي البديل المناسب لغياب السجائر، وهو أمر يساهم بقوة في زيادة الوزن لذا يفضل الاستعاضة عن الحلوى والمقرمشات التي يتناولها الشخص أثناء متابعة التليفزيون، بقطع الخضراوات والفاكهة. أما إذ ألحت عليك الرغبة في تناول السكريات، فاحتفظ معك دائما بحبات اللبان الخالية من السكر.

3- الإكثار من الحركة

ممارسة الرياضة والإكثار من الحركة لا تساهم في منع زيادة الوزن فحسب بل إنها تبعدك عن التفكير في التدخين وبالتالي تساعد في تجاوز الفترة الأولى بعد الإقلاع عن السجائر بشكل جيد.

4 – ابحث عن بدائل النيكوتين

علكة أو لاصق النيكوتين تقلل من الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين إذ أنها تمد الجسم بالنيكوتين الذي كان يحصل عليه من السجائر وبالتالي يواصل النيكوتين تأثيره على تقليل الشهية مما يقلل خطورة زيادة الوزن.

5- لا تخف من الكيلوجرامات الزائدة

يلعب العامل النفسي دورا مهما في فترة ما بعد التوقف عن التدخين ولذا ينصح الخبراء بعدم القلق والتوتر إذ زاد الوزن بضع كيلوغرامات والتفكير دائما أن هذا ضرر أقل بكثير من الأضرار القاتلة للتدخين والتفكير في أن هذه الزيادة تكون في بداية الأمر فقط وأن الوزن سيستقر بعد ذلك.



مواضيع ساخنة اخرى
الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية
" الصحة " :  97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم " الصحة " : 97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم
الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع
3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار 3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار
الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن
العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا
" الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار " الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار
العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا
الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي
بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان
عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي
إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن
تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام
ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي
الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة
الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات