5 طرق طبيعية ورخيصة لتعزيز الأيض وخسارة الوزن

المدينة نيوز :- هل تعاني من الخمول والكسل وبالطبع زيادة الوزن الناجمة عن تراجع مستويات الطاقة؟ لا بأس، هناك الملايين الذين يعانون من نفس المشكلة، والآن لست بحاجة الى علاج أو دواء سحري للتخلص من هذه المشكلة أنت بحاجة فقط إلى اتباع هذه الطرق الطبيعية والسهلة والرخيصة.

ممارسة الرياضة السريعة

التمارين الرياضية السريعة والقصيرة أفضل من التمارين الطويلة والروتينية . وفقا للباحثين من جامعة باث، ركوب الدراجة الهوائية لمدة 10 دقائق أو أقل بشكل منتظم خلال 6 أسابيع كان أفضل من ركوب الدراجة لفترة طويلة.

2. رفع الأوزان

هناك احتمال كبير بأن معظمنا لا يشارك في برنامج تدريب لرفع الاوزان. فنحن نعتمد فقط على التمارين الهوائية أو القلبية ونتجنب تمارين المقاومة، ولكن ببساطة هذه التمارين يمكن أن تزيد من كتلة العضلات وتحرق المزيد من الدهون، كما أنها تحرك معدل الأيض الى الاعلى. يمكنك أداء التمارين البسيطة مثل اليوغا والبيلاتس إذا كنت لا تحبذين رفع الأوزان الثقيلة.

3. النوم

سر الأيض الأسرع قد يكون أسهل مما تتوقع، أنه النوم فخسارة بضع ساعات من النوم خلال عدة أيام يمكن أن يسبب زيادة الوزن الفورية. هذا واظهرت نتائج بحث أجري في جامعة كولورادو عام 2013، أن النوم لخمس ساعات أو أقل ليلا في الواقع يزيد حرق السعرات الحرارية. ولكن بعد أسبوع واحد فقط من هذا النمط، تناول المشاركون المصابون بنقص النوم أكثر وزدات أوزانهم بطريقة ملحوظة.

4. الكافيين

سواء كان ذلك في كوب من القهوة أو الشاي الأخضر، احتساء المشروبات التي تحتوي على الكافيين يساعد على تسريع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. بينما يحتوي الشاي الاخضر على مادة كيميائية خاصة تسمى EGCG، تعزز الأيض أكثر من ذلك. وبطبيعة الحال، يجب أن تتجه الى المشروبات التي تحتوي على الكافيين ولا تحتوي على سكريات مضافة أو غيرها من المكونات ذات السعرات الحرارية العالية، ويمكن لكوب القهوة من غير سكر أن يحرق 80 سعر حراري دون مجهود!

5. الماء

إذا كنت مثلي لا تحب الاسراف في شرب الكافيين، فحاول أن تزيد من كمية المياه التي تشربها خلال اليوم لصالح التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك، شرب المياه قبل وجبات الطعام يمكن أن يساعد على كبح الشهية وطرد السموم من الجسم. الماء البارد يزيد معدل الأيض أكثر عن طريق حث الجسم على العمل لتدفئته.