5 تمرينات بسيطة للتخلص من دهون الأرداف
المدينة نيوز:- تضخم الأرداف وتراكم الدهون عليها من أكثر المشاكل التى تواجه النساء والرجال الشرقيين على حد سواء، والذين يشتهرون بالجسد الذى يشبه الكمثرى، وعبارة عن امتلاء نسبى فى منطقة الأرداف، لذلك يقدم "كريم عوف" مدرب اللياقة البدنية بعض التمارين الرياضية البسيطة التى تخلصنا من هذه المشكلة نهائيًا.
تمرين الدفع فى وضع السجود نبدأ بدفع ساقينا إلى الخلف وكأننا نوجه الركلات، ونبدأ فى تبديل الحركة بين القدمين فى كل مرة 20 عدة.
تمرين وقفة الكاراتيه وضع فرد اليدين على كل جانب، ثم نأخذ خطوات سريعة واسعة مع النزول لأسفل بحيث تأخذ ساقينا زاوية قائمة، وكأننا نحاكى حركات الكاراتيه على 20 عدات.
تمرين حمل الأثقال هنا يجب الاستعانة بزجاجتين مملوءتين بالماء، ونقف فى وضع مستقيم ضمين القدمين إلى جانب بعضهما البعض وننزل بالجزء العلوى من الجسم إلى أسفل ووضع الزجاجتين أمام القدمين ثم نبدأ رفعها مرة أخرى على 10 عدات.
تمرين الشد هنا يفضل أن نقف والقدمين متباعدين ونبدأ فى النزول بالخصر إلى أسفل وكأننا نجذب شيئًا من الأرض فى حركة بطيئة ونعود فى وضع الاستقامة مرة أخرى.
تمرين الكرسى نضع الكرسى أمامنا ثم نقوم بالاستناد عليه ونرفع إحدى قدمينا إلى الخلف على قدر المستطاع، ثم نبدلها مع القدم الأخرى.
