6 مبادئ تقودك إلى التخلص من الوزن الزائد

تم نشره السبت 09 أيّار / مايو 2015 01:49 مساءً
6 مبادئ تقودك إلى التخلص من الوزن الزائد
تعبيرية

المدينة نيوز:- تتضارب المعلومات حول الطريقة الأفضل للتخلص من الدهون، هل تقلل الكربوهيدرات؟ أو الدهون؟ هل يجدي حساب السعرات الحرارية في كل وجبة؟ هل تتجنب مصادر غذائية معينة مثل القمح أو الأرز؟ هناك كثير من الدراسات وأنواع الحمية الغذائية التي تركز على عنصر أو اثنين من هذه العناصر، إلى جانب التمارين الرياضية المختلفة. يمكنك اختيار ما تشعر أنك قادر على تنفيذه من أنواع الحمية، لكن الأهم أن تتبع المبادئ التالية لتنجح في تخسيس وزنك:

العنصر الحاسم لتجح خطتك في فقدان الدهون هو تناول كمية كافية من البروتين لزيادة الإحساس بالشبع، والحفاظ على العضلات السعرات الحرارية. إذا نجحت في تحديد مقدار السعرات الحرارية الذي يساعدك على فقدان الوزن ستنجح في الاستفادة من المبادئ الأخرى للتخسيس. المفتاح لفقدان الدهون الزائدة في الجسم هو: تقدير مدخلات الجسم من الأطعمة التي تكفي لسد احتياجاتك الغذائية، وفي الوقت نفسه تكون أقل من الطاقة التي تستهلكها. عليك أن تدخل في حساباتك الأنشطة الرياضية التي تمارسها، أو التمارين أو المشي الذي سيساعدك على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي حرق الدهون.

الهدف الخاص بهذا المبدأ الأساسي هو معرفة مقدار الأكل الذي يجب أن تتناوله لتصل إلى غايتك، وفي الوقت نفسه لا يجب أن تبدأ بإنقاص مدخلات جسمك من السعرات الحرارية بشكل كبير، بصيغة أخرى: ابدأ بهدف سهل التحقيق، لتستطيع الاستمرار والمواظبة.

تناول البروتين. العنصر الحاسم لتجح خطتك في فقدان الدهون هو تناول كمية كافية من البروتين لزيادة الإحساس بالشبع، والحفاظ على العضلات.

الكربوهيدرات. لا ينبغي أن تخاف من أكل الكربوهيدرات قبل وبعد التمارين الرياضية والنشاط، على العكس تلعب الكربوهيدرات دوراً هاماً في تزويد جسمك بالطاقة لتقوم بالنشاط الكافي لحرق الدهون.

تدريبات القوة. اجعل الأولوية لرفع الأثقال والأحمال، وممارسة التمارين التي تتضمن نوعاً من المقاومة.

تجنب مزج الأطعمة. ليس مفيداً أن تحتوي الوجبة على 4 أو 5 مصادر للبروتين والنشا، تقليل عدد أنواع الطعام يساعدك على إنقاص الوزن. من ناحية أخرى لا يجب أن تقضي ساعات طويلة في المطبخ خلال مرحلة إنقاص الوزن.

أدوية التخسيس. من أهم الوسائل التي يُنصَح بتجنبها أدوية وأعشاب التخسيس، فقد تبين أن المكملات الغذائية التي تعدك بخسارة كمية كبيرة من الدهون ليست فعالة إلى حد كبير، كما قد يكون لها آثار جانبية سلبية مثل الأرق والتوتر.



مواضيع ساخنة اخرى
الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية
" الصحة " :  97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم " الصحة " : 97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم
الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع
3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار 3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار
الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن
العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا
" الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار " الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار
العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا
الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي
بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان
عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي
إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن
تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام
ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي
الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة
الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات