هل نحتاج لأوزان ثقيلة لبناء العضلات؟

تم نشره الأحد 19 تمّوز / يوليو 2015 10:17 صباحاً
هل نحتاج لأوزان ثقيلة لبناء العضلات؟
تعبيرية

المدينة نيوز:- من منا لا يرغب ببناء عضلات قويّة وجسم ذو مظهر جذّاب؟ هل تعتقد بأنك بحاجة الى أوزان ثقيلة لبناء الجسم الذي تريده؟ إن هذا الأمر غير صحيح، فقد أثبتت الأبحاث والدراسات الحديثة أن بناء العضلات لا يتطلب رفع أوزان ثقيلة، بل باستطاعتك القيام بذلك بواسطة الأوزان الخفيفة.

في جامعة ماكماستر الأمريكية قال أحد الباحثين ويدعى ستوارت فيليبس إنّ: "نمو العضلات يحتاج الى كمية كبيرة من البروتينات والتي تساعد العضلة بأن تكبر تدريجيًا، وأن ما يحدد بناء العضلات هو ليس وزن الأثقال إنما الجهد المبذل أثناء ممارسة التمارين، أي أنه باستطاعتك أن تقوم بممارسة التمرين في وزن خفيف والقيام برفع الأثقال مرات عديدة حتى تشعر بأن العضلة تعبت تمامًا. وأثبتت الدراسات أن من قام برفع أثقال تبلغ 30% فقط مع تكثيف المجهود، قاموا ببناء نفس حجم العضلات وتساووا مع من رفع الأوزان الأثقل بعد 10 أسابيع من التمارين.

بحسب هذه المعطيات والنتائج فإنك تستطيع ممارسة رفع الأوزان في أي مكان وأي وقت دون الحاجة إلى الذهاب لمعاهد اللياقة الرياضية، من خلال استخدام أوزان خفيفة في البيت أو حتى أثناء عملك، إذ أنه ليس بالضرورة القيام بتمارين الأثقال الشاقة، بل بإمكانك أيضًا ممارسة تمارين الضغط وتمارين القوّة.



مواضيع ساخنة اخرى
الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية
" الصحة " :  97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم " الصحة " : 97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم
الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع
3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار 3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار
الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن
العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا
" الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار " الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار
العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا
الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي
بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان
عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي
إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن
تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام
ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي
الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة
الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات