أطعمة الصحة النفسية

المدينة نيوز - الغذاء الصحي المتوازن بشكل عام يقي الجسم من الأمراض ويؤثر على الصحة العامة للجسم، وفي الوقت ذاته هناك بعض الأطعمة التي تحافظ على الصحة النفسية وتتغلب على الأرق والتوتر والاكتئاب وتعمل على تهدئة الأعصاب..

وهنا نقدم لكِ مجموعة من هذه الأطعمة:

1- الأوراق الخضراء كالسبانخ والملوخية غنية بالبوتاسيوم وبالتالي تقلل من التوتر، كما يؤدي البروكلي والقرنبيط والأطعمة الغنية بفيتامين "ب" وحمض الفوليك الوظيفة ذاتها.

2- الأغذية الغنية بالكالسيوم كالزبادي والألبان ترفع مستوى السيروتونين الذي يبعث على النوم ومحاربة الأرق، كما أن الموز يساعد على تنظيم عدد ساعات النوم، وكذلك البطاطس.

3- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل سمك الماكريل والسالمون تعمل على تحسين الذاكرة وتقلل من خطر الإصابة بالزهايمر، وأيضاً تساعد على الحد من أمراض الاكتئاب والتوتر.

4- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والألبان والبقوليات والبيض تساعد بالطبع على الحفاظ على الصحة النفسية والعقلية؛ فتناولها يعمل على تحفيز السيروتونين الذي يساعد على تقوية الناقلات العصبية وبالتالي يحد من الاكتئاب والقلق.

5- الأطعمة الغنية بالجلوكوز باعتباره غذاء الدماغ تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقلل من نوبات الغضب، ويتوافرالجلوكوز في الكربوهيدرات بشكل كبير والتي بدورها تحول السكر إلى جلوكوز مثل البقوليات والشعير والقمح والشوفان.

6- المكسرات والبذور بأنواعها كدوار الشمس والمكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو، بها كميات عالية من المغنسيوم, الذي يرفع من الحالة المزاجية ويهدئ الأعصاب، ويقوي صحة الأعصاب.

7- الشاي الأخضر يحتوي على الحمض الأميني الثيانين الذي يساعد على إنشاء موجات ألفا بالمخ، ويعمل كتأثير المهدئ، ويحسّن الحالة المزاجية