وضعيات النوم الثمانية وتأثيرها في صحتك

المدينة نيوز :- هل تعلم ان وضعية نومك تؤثر في صحتك؟

دعونا نتحدث عن وضعيات النوم الثمانية وما تفعله لجسمك :

تعتبر وضعية النوم على الظهر والذراعان على جنبيك أفضل وضعية للعمود الفقري والعنق أيضاً شرط ألا تستعمل عدة مخدات. ان الذين ينامون على ظهورهم يتعرضون للشخير أكثر ممن ينامون بأي وضعية أخرى. وحالة الشخير المسماة.  sleep apnea  .

2-النوم على الظهر والذراعان إلى أعلى

تسمى وضعية نجم البحر. وهي وضعية جيدة للظهر. وسواء أكانت ذراعاك إلى الأعلى  أو حول المخدة ، قد تسبب لك هذه الوضعية تجاعيد على الوجه . كما أن هذه الوضعية كالوضعية السابقة تسبب شخيراً وارتداد أسيد المعدة كما أن بقاء يديك مرفوعتين إلى الأعلى قد تسببان ضغطاً على أعصاب كتفيك ، الأمر الذي يؤدي إلى الألم.

3-النوم على البطن

قد تحسن وضعيةالنوم على البطن من الهضم إلا إذا كنت معتاداً على التنفس من خلال مخدتك. ولكن بسبب بقاء وجه الشخص على جهة واحدة فقد يسبب ذلك  لك ضغطاً على عنقك.

النوم على البطن قد يسبب لك أيضاً ألماً في الظهر لأن منحنى العمود الفقري لا يكون مسنوداً.

4- وضعية الجنين
النوم وأنت متقوقع على نفسك بحيث تقرب قدميك من البطن هي وضعية مريحة .
إن المبالغة في التقوقع قد يسبب مشاكل في التنفس. ولكن هذه الوضعية قد تجعلك تغرق في نوم عميق كالأطفال لا سيما إذا كنت حاملاً أو كنت تعاني من الشخير.

عندما تنام على جنبك وذراعك إلى الأسفل مع الجنبين سيكون العمود الفقري مسنودا جيداً . هذه الوضعية تساعد على التخفيف من آلام العنق والظهر وتخلصك من الشخير الحاد sleep apnea.

تساهم هذه الوضعية بشيخوخة البشرة بسبب الجاذبية وهذا يعني تجاعيد الوجه ووارتخاء الثديين.

6- وضعية النوم على الجنب واحدى الذراعين إلى الخارج
لهذه الوضعية فوائد النوم على الجنب والذراعان إلى الجنبين . ولكن النوم على الجنب يسبب ألماً للذراع والكتف بسبب عدم تدفق الكمية الكافية من الدم .


7- النوم على الجنب الايمن

إذا كنت تنام على جنب واحد وبالتحديد على الجنب الأيمن قد يسبب لك ذلك حرقة أثنام النوم بينما النوم على الجنب الأيسر قد يسبب ضغطاً على الأعضاء الداخلية  كالكبد والرئتين والمعدة. الأطباء ينصحون الحوامل بالنوم على الجنب الأيسر لأن  تلك الوضعية تحسن الدورة الدموية عند الجنين.

8- النوم ووضع مخدة للاستناد إليها

بغض النظر عن وضعية النوم التي تفضلها، من المحتمل جداً أنك ستحظى براحة أفضل وبالم أقل في الصباح إذا كنت تدعم جسمك بمخدة.

الذين ينامون على الظهر قد يضعون المخدة تحت قوس العمود الفقري والذين ينامون على الجنب قد يضعون المخدة  بين ساقيهم والذين ينامون على معدتهم يضعون المخدة  تحت ردفيهم . مهما كانت الوضعية المخدة ستقدم لك الراحة والسند.