القولون العصبي: المسموح والممنوع
المدينة نيوز - لطالما اعتقد الكثيرون أن الضغط النفسي هو من أبرز أسباب القولون العصبي، الأمر الذي لم ينفه الخبراء اليوم، إلا أنّهم أضافوا إليه أسباباً أخرى مهمة مثل تلك المرتبطة بنوعية الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة المزعجة. فبعض المأكولات قد تزيد الأمر سوءًا فيما قد يساعد بعضها الآخر على الحدّ من الأعراض. فهل ستتعرفين إلى ما تتضمنه كل فئة؟
لا تتناولي
-القهوة، الحليب ومنتجاته. فقد يعود تفاقم الالتهابات المرافقة لأعراض القولون العصبي إلى أن الشخص المصاب يعاني من الحساسية تجاه مادة اللاكتوز. لكن يمكن في هذه الحالة تناول اللبن الزبادي الذي يحتوي على أنزيمات تسهل عملية هضم تلك المادة، ما يعني الشعور بالارتياح.
-الفواكه القابلة للتخمر مثل العنب بنوعيه الأخضر والأسود، التين، الكستناء، الكرز، الشمام، الخوخ... وغيرها.
- الخضار صعبة الهضم مثل الملفوف، الأرضي شوكة، السبانخ، البصل، الهندباء، الكوسى، الكرفس...
-البهارات ذات النكهة الحادة ومن الأفضل الامتناع عن إضافتها إلى الأطباق بأنواعها كافة.
-المشروبات الغازية التي تعدّ من أبرز العوامل المساعدة على تزايد حدّة أعراض مرض القولون العصبي.
تناولي
-الشاي مع النعناع، تناوليه بعد الوجبات الرئيسية، فهو يشعرك بارتياح لا مثيل له.
-لحوم الأسماك الخالية من الدهون، شرط أن تتناوليها باعتدال.
-اللحوم الحمراء الخالية من الدسم، على أن تستهلكيها باعتدال أيضاً.
-البيض: تناوليه مرتين على الأكثر أسبوعياً.
-الخضار على أنواعها، باستثناء تلك صعبة الهضم والتي تمّ ذكرها سابقاً.
-الفواكه غير القابلة للتخمّر ولا سيما التفاح الغني بمادة البكتين.
-المعجنات والأرز، لكن في حال لم تؤد إلى تفاقم أعراض المرض.
نصائح مفيدة
في حال أردت أن تحدّي من وتيرة ظهور أعراض القولون العصبي لديك، ندعوك إلى أن تتبعي هذه النصائح الحياتية اليومية:
-تجنبي إعداد الوجبات الثقيلة والامتناع عن تناول الطعام لمدة طويلة أيضاً.
-إشربي كمية كبيرة من الماء واختاري الأطعمة التي تساهم في الحفاظ على مستوى حموضة طبيعي في أمعائك واحرصي على تناول وجباتك في مواعيد منتظمة.
-إمضغي طعامك ببطء فيما أنت تجلسين بشكل مستقيم.
-مارسي التمارين الرياضية بانتظام وقومي بنزهة بعد تناولك الوجبات الأساسية بنحو ساعة ونصف إلى ساعتين.
