خطآن ترتكبينهما في الصباح يسببان لك البدانة وعدم قدرة الجسم على حرق الدهون

تم نشره الأحد 13 كانون الأوّل / ديسمبر 2015 08:04 مساءً
خطآن ترتكبينهما في الصباح يسببان لك البدانة وعدم قدرة الجسم على حرق الدهون
فتاة

المدينة نيوز :- الصباح هو أفضل وقت لتحسين عمليات الحرق في الجسم والاستقلاب. فالاستقلاب أو الأيض هو الذي يسرع حرق السكر ويحرر الطاقة. إذا كان الاستقلاب metabolism لديك بطيئاً سيؤدي ذلك الى تراكم الدهون والسكريات في الجسم الأمر الذي يؤدي الى زيادة الوزن .

إذا أردت أن تنحفي عليك ألا ترتكبي هذه الأغلاط في الصباح لأنها تؤدي الى البدانة وتبطئ عمليات الاستقلاب والحرق.

١- تناول الطعام في وقت متأخر

هذا خطأ يرتكبه الكثيرون . فمعظم الناس لا يمتلكون وقتاً لتناول الفطور فيهرعون الى العمل او المدرسة بدون أن يأكلوا شيئاً ولكن تبين أن الغاء الفطور قد يسيء الى صحتك فهذا يؤدي الى تبطيء عمليات الحرق في جسمك في النهار. فعندما لا يتزود الجسم بالكمية الكافية من الطعام، يرسل الدماغ إشارات الى الجسم حتى يحتفظ بالطاقة. وبناء على ذلك تتخزن الدهون بدل أن تحترق . من الضروي تناول الفطور بعد ساعة من الاستيقاظ فذلك يشعل عملية استقلابية تسمى thermogenesis ( توليد الحرارة ) . هذه العملية تحول الطعام الذي نأكله الى طاقة كما أنها نموذجية حتى نحصل على البروتينات والوحدات الحرارية من الفطور أفضل من الحصول عليها من الغداء والعشاء. فإذا رغبت مثلاً بتناول الدونت بعد الفطور ، تناولها مع الفطور الباكر فبذلك ستتمكن خلال النهار من حرقها.

٢- عدم ممارسة الرياضة

بينت الدراسات أن جسم الشخص يظل يحرق الكالويهات حتى بعد ٢٤ ساعة من ممارسة الرياضة كما برهنت الدراسات أن ممارسة الرياضة في الصباح تؤدي الى حرق المزيد من الوحدات الحرارية . وبناء على ذلك إذا أردت ان تحرق بشكل أفضل مارس الرياضة في الصباح

يمكنك الاستيقاظ في الصباح والذهاب للركض أو المشي كما يمكنك ان تمارس رياضة الكارديو cardio التي تساعد في الحرق أيضاً.مارس هذه الرياضة في الصباح على معدة فارغة .

الصباحهوأفضلوقتلتحسينعملياتالحرقفيالجسم  والاستقلاب. فالاستقلابأوالأيضهوالذييسرعحرقالسكرويحرر الطاقة. إذاكانالاستقلابmetabolism لديكبطيئاًسيؤديذلكالىتراكمالدهونوالسكرياتفيالجسمالأمرالذييؤديالىزيادةالوزن

إذاأردتأنتنحفيعليكألاترتكبيهذهالأغلاطفيالصباحلأنهاتؤديالىالبدانةوتبطئعملياتالاستقلابوالحرق. 

١- تناولالطعامفيوقتمتأخر 

هذاخطأيرتكبهالكثيرون . فمعظمالناسلايمتلكونوقتاًلتناولالفطورفيهرعونالىالعملاوالمدرسةبدونأنيأكلواشيئاًولكنتبينأنالغاءالفطورقديسيءالىصحتكفهذايؤديالىتبطيءعملياتالحرقفيجسمكفيالنهار. فعندمالايتزودالجسمبالكميةالكافيةمنالطعام،يرسلالدماغإشاراتالىالجسمحتىيحتفظبالطاقة.  وبناءعلىذلكتتخزنالدهونبدلأنتحترق . منالضرويتناولالفطوربعدساعةمنالاستيقاظفذلكيشعلعمليةاستقلابيةتسمىthermogenesis  ( توليدالحرارة ) . هذهالعمليةتحولالطعامالذينأكلهالىطاقة  كماأنهانموذجيةحتىنحصلعلىالبروتيناتوالوحداتالحراريةمنالفطورأفضلمنالحصولعليهامنالغداءوالعشاء. فإذارغبتمثلاًبتناولالدونتبعدالفطور،تناولهامعالفطورالباكرفبذلكستتمكنخلالالنهارمنحرقها. 

٢- عدمممارسةالرياضة 

بينتالدراساتأنجسمالشخصيظليحرقالكالويهاتحتىبعد٢٤ساعةمنممارسةالرياضةكمابرهنتالدراساتأنممارسةالرياضةفيالصباحتؤديالىحرقالمزيدمنالوحداتالحرارية . وبناءعلىذلكإذاأردتانتحرقبشكلأفضلمارسالرياضةفيالصباح 

يمكنكالاستيقاظفيالصباحوالذهابللركضأوالمشيكمايمكنكانتمارسرياضةالكارديوcardio التيتساعدفيالحرقأيضاً.مارسهذهالرياضةفيالصباح  علىمعدةفارغة .



مواضيع ساخنة اخرى
الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية
" الصحة " :  97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم " الصحة " : 97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم
الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع
3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار 3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار
الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن
العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا
" الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار " الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار
العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا
الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي
بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان
عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي
إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن
تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام
ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي
الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة
الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات