أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة

المدينة نيوز:- تحتاج المرأة إلى بعض العناصر الغذائية بنظامها الغذائي للحفاظ على صحة جسدها وعقلها وتعزيز بعض الوظائف والعمليات الحيوية، ومن الصعب الحصول على كل هذه العناصر الغذائية والفيتامينات عن طريق النظام الغذائي, لذلك تلجأ أحيانا بعض النساء بتناول الفيتامينات عن طريق المكملات الغذائية بالكميات المسموح بها عندما تفتقرأنظمتهم الغذائية للفيتامينات.

أهم الفيتامينات التي ينصح المرأة بتناولها

فيتامين A (بيتاكاروتين) البيتاكاروتين هو مركب عضوي يتحول إلى فيتامين أ عند دخوله الجسم، ويعطي الأطعمة اللون البرتقالي، وهو يساعد على نمو وتقوية العظام والجلد والأنسجة وتعزيز وظائف الجلد والعين.
يمكن أن نحصل عليه من الأطعمة التالية: الجزر والبطاطا الحلوة والقرع الشتوي والكزبرة والزعتر الطازج.

حمض الفوليك هو فيتامين بي مركب (معروف كذلك بالفيتامين بي يُستخدم من قبل الجسم لإنتاج خلايا الدم. هذه الفيتامينات المركبة ضرورية لتأييض البروتين والدهون بشكل صحيح كما انها تساعد في تطوير وصيانة الجهاز العصبي والهضمي والأنسجة، وهو مهم في مرحلتي الحمل والمراهق. كما وان نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى فقر الدم.
يمكن أن نحصل عليه من الأطعمة التالية: الكبد والخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والفاصوليا والفراولة .

الكالسيوم الجميع يعلم أن عنصر الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على النمو, بالإضافة إلى يبني ويحافظ على العظام والأسنان ويساعد أيضا في وظيفة الأوعية الدموية والعضلات والجهاز العصبي. والكالسيوم مهم خصوصا لدى النساء لأنه يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. وهو متوفر بكثرة: في الأجبان والألبان .

فيتامين D: يعتبر فيتامين (D) مسؤولا عن صحة العظام ومن الضروري المحافظة على نسبته الطبيعية في الجسم لأنه يقوم بمساعدة الجسم على الامتصاص الكالسيوم والفسفور بفعالية.
يمكن أن نحصل على 90 % منه عن طريق تعريض الجلد لأشعة الشمس، و%10 منه من المصادر الغذائية مثل منتجات الحليب والألبان والبيض والسمك .

فيتامين B 6: يعد فيتامين B 6 والذي يعرف باسم البيريدوكسين والأدرمين واحدا من أكثر الفيتامينات استخداما في جسم الإنسان، فهو يدخل في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية الأساسية، ويحتاجه الجسم كثيراً من أجل النمو الصحيح وللمحافظة على معظم التركيبات الجسمانية وكذلك معظم وظائف الجسم، كما يعتمد عليه الجهاز العصبي المركزي وغيره من أعضاء الجسم الاخرى.
يمكن أن نحصل عليه من الأطعمة التالية: الافوكادو والموز واللحوم والبذور والكبد .