عنقكم متصلب ومؤلم؟ جرّبوا هذه التقنيات البسيطة للتدليك الذاتي!
تم نشره الأربعاء 20 نيسان / أبريل 2016 04:16 مساءً
تعبيرية
المدينة نيوز:- أوجاع العنق مألوفة نوعًا ما. أكان السبب حركة خاطئة أو البرد فتصلّب العنق مزعج مؤلم عند الحركة.
إذا كنتم تشعرون بتصلّب في العنق إعلموا أنه يمكنكم أن تطبقوا بعض تقنيات التدليك الذاتي التي تسمح لكم بتخفيف التوتّر وآلام الرقبة.
ننصحكم بشدة بأن تشاهدوا هذا الفيديو لكي تتعلّموا هذه التقنيات البسيطة. ولكن بطريقة مختصرة إليكم النقاط التي عالجها الفيديو:
1- شدّوا رقبتكم من جهة ثم من الجهة الأخرى من خلال الإمساك برأسكم بين يديكم (من دون أن تضغطوا كثيرًا)
2- إضغطوا قليلًا على رقبتكم ودلّكوا من خلال وضع اليدين على الجهة الخلفية من الرقبة ثم شدّوا نحو الأمام. وفي النهاية قوموا بحركات دائرية من فوق إلى تحت ضاغطين بأصابعكم على ناحية العنق.
3- دلّكوا المنطقة الخلفية من العنق من خلال شد البشرة بقوة نحو الأعلى.
4- إذا شعرتم بالألم في العضلة شبه المنحرفة استهدفوا منطقة المشكلة من خلال الضغط عليها بالأصابع ثم شدوا الرأس بلطف.
5- قوموا بحركات دائرية كاملة برأسكم ولكن برفق.
إذا كنتم تشعرون بتصلّب في العنق إعلموا أنه يمكنكم أن تطبقوا بعض تقنيات التدليك الذاتي التي تسمح لكم بتخفيف التوتّر وآلام الرقبة.
ننصحكم بشدة بأن تشاهدوا هذا الفيديو لكي تتعلّموا هذه التقنيات البسيطة. ولكن بطريقة مختصرة إليكم النقاط التي عالجها الفيديو:
1- شدّوا رقبتكم من جهة ثم من الجهة الأخرى من خلال الإمساك برأسكم بين يديكم (من دون أن تضغطوا كثيرًا)
2- إضغطوا قليلًا على رقبتكم ودلّكوا من خلال وضع اليدين على الجهة الخلفية من الرقبة ثم شدّوا نحو الأمام. وفي النهاية قوموا بحركات دائرية من فوق إلى تحت ضاغطين بأصابعكم على ناحية العنق.
3- دلّكوا المنطقة الخلفية من العنق من خلال شد البشرة بقوة نحو الأعلى.
4- إذا شعرتم بالألم في العضلة شبه المنحرفة استهدفوا منطقة المشكلة من خلال الضغط عليها بالأصابع ثم شدوا الرأس بلطف.
5- قوموا بحركات دائرية كاملة برأسكم ولكن برفق.
من أجل مشاهدة هذه التقنيات من التدليك الذاتي إضغطوا على الفيديو
