هل تخجلين من شكل جسمك لدرجة عدم الخروج أحياناً؟

المدينة نيوز :- تتعرض المرأة إلى ضغوطات اجتماعية ونفسية كبيرة تتعلق بمظهرها، أياً كان المجتمع الذي تعيش فيه، فإن كانت تعيش في مجتمع منفتح فعليها البقاء دائما في أبهى صورة وأن تجاري الفتيات من حولها في النحافة والأناقة والموضة وإلا اعتبرت غريبة وعوملت بجفاء أو سخرية أو تعرضت لمواقف قاسية ومحرجة، تسبب لها جروحا نفسية وتشوه علاقتها بجسدها.

 
وإن كانت تعيش في مجتمع محافظ، فعليها التفكير طيلة الوقت في كيف يمكن أن يؤثر مظهرها على انطباعات الآخرين عنها، وتجد نفسها تراقب نفسها وحركة جسمها وكم يظهر منه وهل فلت شيء هنا أو هنا بالصدفة، هل تزيدها ملابسها بدانة أم هل تظهر نحيفة جدا فيها، ماذا تفعل لتكون أنيقة ومحتشمة في الوقت نفسه، وأيضاً تشعر هذه المرأة بعلاقة صعبة مع ظهورها في الأماكن العامة كل مرة.

والمرأة في كلتا الحالتين تظل مهووسة بوزنها وكيف تظهر بملابسها، هل بطنها كبير؟ هل صدرها صبياني؟ هل مؤخرها بشعة المظهر هل وهل وهل من قائمة أسئلة لا تنتهي.

وإذا كنت تعانين من هذا الاضطراب فهذه هي المشاعر التي تشعرين بها:

الانشغال بالمظهر الجسدي، مع الشعور بالحساسية المفرطة تجاه رأي الآخرين به.

الفحص المتكرر لنفسك في المرآة، أو العكس، تجنب النظر في المرايا تمامًا.

الاعتقاد القوي بوجود خلل أو عيب في مظهرك يجعلك قبيح الشكل.

الاعتقاد بأن الآخرين ينظرون نظرة سلبية إلى مظهرك.

تجنب المواقف الاجتماعية وحفلات الزفاف والدعوات العامة.

الشعور بالحاجة إلى البقاء في البيوت.

الحاجة إلى التماس الطمأنينة من الآخرين حول مظهرك.

إجراء العمليات التجميلية المتكررة مع الشعور بقليل من الرضا.

فرط الاعتناء بالمظهر الذاتي، كانتزاع الشعر أو العبث بالجلد، أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط، في محاولة غير ناجحة لإصلاح العيب.

الحاجة إلى وضع الكثير من المواد التجميلية أو الإكثار من الملابس لإخفاء العيوب المفترضة.

مقارنة مظهرك مع مظهر الآخريات.

عدم الرغبة في الظهور في الصور الفوتوغرافية.

 
إليك بضعة نصائح للتحرر بالتدريج من هذه الحالة: 

1.أنت لست مجرد جسم

الثقة بالنفس تساعد على إدارة الأفكار السلبية حول أجسامنا تغيير نظرتك السلبية لصورة جسمك يساعدك في فقدان الوزن. أكتبي قائمة بنقاط القوة الخاصة بك وبمميزاتك، وأضيفي لهذه القائمة ما يستجد باستمرار.

2. قائمة الأشخاص الذين تحبينهم وتحترمينهم

اكتبي قائمة بالأشخاص الذين تكنين لهم الاحترام والتقدير، مثل والديك أو القادة السياسيين أو الشخصيات العالمية، وأجيبي على هذا السؤال: هل يتمتع هؤلاء بصورة الجسد المثالية؟ 
وهل فقدانهم لهذه الصورة المثالية أثر على تقديرك واحترامك وحبك لهم؟ هل هناك خصائص أخرى هي التي جعلتك تعجبين بهم؟ هل لديك بعض هذه الخصائص نفسها؟ إذا أنت تستحق الحب والتقدير مثلهم.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة تكسبك قوة في الجسم وتزيد من الثقة بالنفس، ولقد أظهرت احدى الدراسات أن النساء اللواتي كن يمارسن الرياضة بانتظام كانوا أكثر جاذبية وأكثر صحة من النساء الأقل نشاطا.

4. قدر جسمك

جسمك هدية من الله فقدريه، وتعرفي على كل الأشياء التي يمكن لجسمك أن يقوم بها، واحترميه واحرصي على صحته بتناول الطعام الجيد والحصول على قسط كاف من الراحة.

5. ركزي على صحتك

ركز ي على صحتك بدلا من الانشغال بالتفكير فقط في مظهرك، وإذا كنت راغبة في الحصول على جسم صحي فحددي مجموعة أهداف واقعية صغيرة وأعملي على تلبيتها.

6. اختاري صديقاتك

أحيطي نفسك بصديقات لا يهمهن المظهر ولديهن عمل ناجح وعائلة في حياتهن.