إليكم أسهل طريقة لمكافحة آلام الرأس من دون علاج!
المدينة نيوز- تعتبر آلام الرأس من المشاكل الشائعة واسبابها عدة، أهمها: فقدان السوائل في الجسم أو الجوع أو فقدان الشهية عن الطعام أو الامتناع عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة والشاي أو هبوط معدلات السكر في الدم.
الحلول:
- الحرص على تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وينصح خبراء التغذية ب 5 وجبات يوميا, تتنوّع بين الوجبات الرئيسية والفاكهة.
- شرب السوائل، خصوصاً الماء. فالصداع ينذر بوجود خلل صحي في جسم النسان ، ولكن الجسم لا يعطي إشارات مباشرة بدلك. فمثلاً عندما تقل كمية الماء في الجسم تحصل حالة الجفاف. قد لا يشعر الشخص بالحاجة إلى شرب الماء لكن تبقى آلام الرأس دليلاً على ذلك.
نصيحة أساسية: يجب تناول ليتر ونصف الليتر من الماء على الأقل بحسب الطول والوزن ونمط الحياة. فمن المعروف أنه في حال ممارسة الرياضة، تزيد الحاجة إلى شرب الماء بسبب عملية التعرق، خصوصاً في حال ممارسة الرياضة خارجاً تحت أشعة الشمس. عندها يجب زيادة كمية الماء التي يتم تناولها.
-عدم ممارسة الرياضة خارجاً: ينصح بعدم ممارسة الرياضة خارجاً وتحت أشعة الشمس بل في غرفة مكيّفة وبهدوء لتجنب الجهد الزائد وخسارة المزيد من السوائل، ما يزيد مشكلة آلام الرأس سوءاً.
- يجب عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة واعتمار قبعة عند الخروج ووضع نظارات شمسية.
- يجب تدليك الرأس برفق.
