التركيز رغم قلة النوم.. تعلم خدع أنجح الرجال في العالم

المدينة نيوز- من المعروف أن الحصول على قسط وافر من النوم هو من عادات أنجح الرجال حول العالم. لكن «الرفاهية» هذه غير متوفرة للجميع أو في الحد الأدنى قد لا تكون متوفرة دائماً حتى للذين يملكون جدولاً معيناً لمواعيد نومهم.

المناصب المتقدمة تجعلهم يختبرون نمطاً مختلفاً، فمثلاً رؤساء الدول لا يمكنهم إطلاقاً الالتزام بمواعيد محددة، فحين تقع الأزمات عليهم أن يتواجدوا للتعامل معها بغض النظر عن توقيت وقوعها.

فكيف يتمكن هؤلاء من المحافظة على تركيزهم طوال اليوم حين لا يحصلون على قسط وافر من النوم، خصوصاً وأن الحرمان من النوم يؤثر سلباً على عدد كبير من الوظائف العقلية منها القدرة على فهم وتحليل المعلومات، وحتى تذكر بعض الأحداث السابقة.

قيلولة الطاقة

غالبية الرؤساء حول العالم يعتمدون على ما يسمى قيلولة «الطاقة» حين يمرون بفترات معينة تجعلهم ينامون لأقل من 4 ساعات يومياً. مدة القيلولة هي التي تحدد تأثيرها السلبي أو الإيجابي. وفق العلماء يجب أن تتراوح مدة القيلولة بين 10 إلى 30 دقيقة؛ لكونها ترفع مستويات الطاقة أما تجاوز هذه المدة فسيجعل الشخص يستيقظ وهو يشعر بالإنهاك وبمزاج عكر للغاية.

صفات غريبة جمعت أنجح رجال العالم.. «متزوجون ومن برج الدلو»!

في المقابل إن كنت تملك خيار الـ60 أو الـ90 دقيقة فهذا مثالي؛ لأن القيلولة هذه مفيدة جداً للذاكرة كما ستمدك بالنشاط. يجب عدم تجاوز المدة المحددة ولو بدقيقة واحدة؛ لأن ذلك سيدخلك في دورة نوم جديدة وفي حال لم تتمكن من إكمالها فإن ذلك يعني الإنهاك والتعب مع ضبابية في الدماغ .

وجبات خفيفة غنية بالبروتين

الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين هي خيارهم عندما يعانون من الحرمان من النوم. الوجبات التي تحتوي على السكريات البسيطة أو الكربوهيدرات يمكنها أن ترفع معدلات السكر في الدم بسرعة، وبالتالي ستنخفض بالسرعة نفسها ما يتركك بشعور من الإنهاك الشديد. الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين هي اللوز، الكاجو والجوز بذور دوار الشمس، الزبيب، بذور اليقطين، الشمام والبطيخ، المشمش، الدراق، الفريز، الرمان والليمون وغيرها. يمكن أيضاً الاعتماد على وجبات خفيفة كاملة الحبوب مثل كعك الأرز البني، الكراكز المصنوعة من الحبوب الكاملة، وكعك الشوفان وحتى القليل من الفشار يمكنه أن يزودك بالطاقة التي تحتاج إليها.

الاستعانة بالآخرين.. وبالتكنولوجيا

خلال أيامهم هذه يعتمد أنجح رجال العالم على غيرهم؛ من أجل ضمان عدم القيام بأخطاء عديدة. كما سبق وذكرنا الحرمان من النوم يؤثر سلباً على الوظائف العقلية، لذلك وكي لا يرتكبوا الهفوات فهم يعتمدون على التكنولوجيا والآخرين لتذكيرهم بما عليهم القيام به.

مثلاً ريتشارد برانسون رجل الأعمال البريطاني ومؤسس مجموعة فيرجين غروب يتعامل مع أيامه هذه بحذر. البداية تكون صباحاً بتعيين منبه هاتفه وفق مواعيده، وحتى المهام البسيطة مثل كتابة الرسائل وإرسالها لا ينفذها من دون الاستعانة بغيره فهو يطلب من مساعدته مراجعتها للتأكد من عدم ارتكابه الهفوات.

لذلك حين تعاني من الحرمان من النوم حاول تنظيم يومك بدقة، وقم بالإستعانة بالزملاء لإلقاء نظرة سريعة على مهمة أنجزتها قبل تسليمها. وفي حال كان بالإمكان تأجيل المهام التي تتطلب تركيزاً كبيراً ليوم آخر فقم بذلك من دون تردد.

الإجازات وعطلة نهاية الأسبوع

يحرصون بين وحين وآخر على الابتعاد كلياً عن أجواء العمل والضغوطات والاستمتاع فعلاً بإجازاتهم وعطلة نهاية الأسبوع. الدراسات تؤكد أن العاملين حول العالم لا يستغلون إجازاتهم بشكل صحيح، ولا يقومون بالتعويض؛ ما يجعلهم يعودون إلى أعمالهم في حالة يرثى لها. أي شخص يحصل على ١٠ ساعات أقل من المعدل المحدد أسبوعياً يجب أن ينام لساعتين أو ثلاثة أكثر من المعدل خلال عطلة نهاية الأسبوع.

عدد ساعات نوم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين ١٨ إلى ٢٥ هو ٧ إلى ٩ ساعات يومياً، أما الذين تتراوح أعمارهم بين ٢٦ إلى ٦٤ فالمعدل هو أيضاً ٧ إلى ٩ يومياً و٧ إلى ٨ ساعات للذين تجاوزا الـ٦٥ من عمرهم. وبما أن أيام العمل أسبوعياً هي ٥ فإن المعدل العام هو بين ٣٥ إلى ٤٥ ساعة أسبوعياً.

خلال الإجازات الأولوية لا يجب أن تكون للنشاطات والنزهات على حساب ساعات النوم. عليك أن تنام وتمنح جسدك وعقلك راحة مستحقة.