7 نصائح للتخفيف من الشراهة للأكل

المدينة نيوز:- تعرف الشراهة للأكل بأنها: عدم السيطرة على الشهية للطعام وتناول كميات كبيرة من الطعام خلال فترات زمنية قصيرة.

والشراهة ليست حالة طبيعية، بل هي حالة مرضية، ويجب أن يتم استشارة طبيب لمعرفة السبب وراء ذلك. فقد يكون لنقص عنصر غذائي من الجسم هذا الدور في زيادة الرغبة للطعام.

سنقدم في هذه المادة، أهم سبع نصائح يمكن أن تساعد في التخفف من الشراهة للطعام نشرها موقع لها وهي:

1- عدم إهمال أي وجبة:

من الطرائق الفعالة للغاية في التخفيف من الشراهة للأكل هي: الالتزام بتناول الوجبات الغذائية كاملة؛ لأن اهمال أي وجبة غذائية يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام على الوجبة التالية.

لذلك يجب أن يتم تناول الوجبات الغذائية بمواعيدها، حتى يحصل نوع من التوازن في الجسم، وليتمكن الجسم من هضم الطعام، وللتخفيف من كمية الطعام المتناولة يومياً.

2- تناول الطعام على الطاولة:

لا يجب أن يتم تناول الطعام أمام التلفاز أو في المطبخ؛ لأن هذا يجعل الإنسان يأكل بدون أن يشعر، لذلك يجب أن يتم تناول الطعام على الطاولة، وأن تحدد الكمية التي يجب أن يتم تناولها.

3- تناول الإفطار الكافي:

إن من الأمور التي تخفف من الشراهة هي: تناول الطعام الصحي بشكل كاف على الإفطار. فلا يوجد وجبة تعوض الجسم عن وجبة الإفطار، وإن إهمال مثل هذه الوجبة يؤدي إلى الشراهة على وجبات الطعام الأخرى.

4- بدلاً من الأكل جرب الشرب:

عند الإحساس بالجوع الشديد والشراهة لتناول الطعام، من الممكن تجريب شرب شيء من المشروبات؛ للتخفيف من هذا الشعور، مثل شرب كوب من الماء أو شاي الأعشاب.

5- نسيان الطعام:

يجب أن يتم شغل النفس بأشياء تنسي الإنسان عن تناول الطعام؛ لأن الشراهة أحياناً تكون مشكلة كبيرة للغاية. فمثلاً من الممكن أن يتم المشي أو قراءة كتاب جديد، أو متابعة برنامج تلفزيوني مفيد.

6- التوقف عن تناول الطعام ليلاً:

 إن أغلب الناس يصابون بحالة من الشراهة للطعام في الليل، وهذا أسوء الأوقات لتناول الطعام؛ لأن الطعام لا يهضم، ويؤدي إلى مشكلات صحية، ومشكلات في النوم، وزيادة كبيرة في الوزن، لذلك يجب على الإنسان أن يمتنع عن تناول الطعام ليلاً، أو بعد الساعة الثامنة مساءً.

7- تحديد أوقات لتناول الطعام:

يجب أن يتم تحديد أوقات معينة لتناول الطعام، وعدم تناول أي وجبة كبيرة بين هذه الأوقات، بل الاكتفاء بالوجبات الخفيفة؛ وذلك للتحكم بالشراهة.