وصفات رجيم لخسارة وزن صحية ومضمونة

المدينة نيوز:- وجبة الفطور:

* كوب من الحليب (4 ملاعق صغيرة من الحليبملعقة واحدة من النسكافيه أو القهوة الخالية من الكافيينقطعتان من الكعك على شكل أصابع).

* نصف رغيف من خبز الصاج منزوع الجوانب.

* 5 شرائح من جبنة الحلوم قليلة الدسم أو 3 قطع صغيرة من الجبنة القابلة للدهن أو بيضتان مسلوقتان (بيضة كاملةبياض بيضة) أو شريحتان من لحم الحبش.

* الخضار.

وجبة الغداء: (إختاري خياراً واحداً من الإحتمالات التالية واشربي يومياً نصف كوب من زبادي أكتيفيا بعد الوجبة)

1) * 9 حبات من الطاووق نصف رغيف من خبز الصاج منزوع الجوانب حبة من البطاطا المشوية طبق كبير من السلطة.

2) * 3 قطع صغيرة من لحم الستيك حبة من البطاطا المشوية طبق كبير من السلطة.

3) * علبة كبيرة الحجم ونصف العلبة من التونارغيف من خبز الصاج طبق كبير من السلطة.

4) * 5 بيضات مسلوقة (بيضتان كاملتان3 بياض البيض) حبة من البطاطا المسلوقةطبق كبير من السلطة.

5) * شريحة ونصف من صدر الدجاج المشوينصف رغيف من خبز الصاجطبق كبير من السلطة.

6) * كوبان من الفول والحمص المتبّلين رغيف من خبز الصاج طبق كبير من السلطة.

7) * كوبان من الفاصولياء المتبّلة رغيف من خبز الصاجطبق كبير من السلطة.

8) * شريحة من سمك الفيله المشوي حبة من البطاطا المشوية طبق كبير من السلطة.

وجبة خفيفة: نوعان من الفواكه من اختيارك.

وجبة العشاء:

* طبق متوسط الحجم من السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو طبق من الحساء.

* نصف رغيف من خبز الصاج منزوع الجوانب 5 شرائح من جبنة الحلوم قليلة الدسم أو 3 قطع صغيرة من الجبنة القابلة للدهنأو بيضتان مسلوقتان (بيضة كاملةبياض بيضة).