استعيدي جسمك الرشيق قبل بداية الصيف بهذه الطريقة!

المدينة نيوز :- جميعنا نميل الى اكتساب بعض الوزن الزائد أثناء فصل الشتاء. وفي المناطق الباردة، الثياب السميكة أو الشتوية قد تموّه ظهور الكيلوغرامات الزائدة. أشهر قليلة تفصلنا عن العطلات الصيفية والأيّام الطويلة على الشاطئ.

استعادة جسمكِ الرشيق لا تكون بين ليلة وضحاها، ابدئي بحمية غذائية من الآن واتبعي هذه النصائح:

3 خطوات لنجاح الحمية

ضعي أمامكِ هدفاً

في كلّ شيء في الحياة، التصميم والإرادة هما الصفتان اللتان توصلانكِ الى النجاح، الهدف هنا هو الحصول على جسم متوازن، ولكن تذكري، ليس بالضرورة أن تتم عملية إنقاص وزنكِ دفعة واحدة. لا تضعي هدفاً يصعب الوصول إليه كي لا تتوتّري وتحبطي نفسكِ.

تحقّقي من وزنكِ مرة في الأسبوع

إن العدو الأول لنظام التنحيف هو الميزان، لذلك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة الرجيم، خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر. لن ينقص وزنكِ خلال يومين، بل امنحيه الوقت اللازم لتشعري بالفرق.

كوني صبورة

العدو الثاني للحميات أو الريجيم هو الملل والعودة عن قراركِ. إجراء إنقاص وزنكِ يتطلّب وقتاً وهذا أفضل لكِ. اخسري الكيلوغرامات الزائدة ببطء وحافظي على جسمٍ ثابت.

نصيحة تفرحكِ

تريدين التخلّص من الوزن الزائد ولكن تعشقين الشوكولا؟ نريحك ونقول لك إن الخبراء يؤكدون أن الشوكولا السوداء لا تزيد من وزنك، بل تنفعك لأنها تشعرك بالشبع المباشر وتمنعك من تناول المزيد من الطعام، فلا تخافي من الشوكولاته لأنها تمنحك السعادة والطاقة الإيجابيّة كما تقلّل وتبعد عنك الأمراض.

3 تمارين رياضية

التمرين الأول

قفي بطريقة مستقيمة وأنزلي يديك إلى جانبيك. ثم ضعي يديك أمام الصدر على شكل قوس وحركيهما بحركات دائرية. بعد ذلك ارفعي يديك إلى الأعلى وصفقي مع رفع القدمين والوقوف على رؤوس الأصابع أثناء كل تصفيقة، كرري التمرين من عشر مرات إلى اثنتي عشرة مرة.

التمرين الثاني

اجلسي واجعلي ساقيك ممدودتين ومنفردتين ويداك في الخلف وصدرك إلى الأمام. ارفعي ساقيك بزاوية 45 عن الأرض ثم افرديهما وأنزليهما ببطء. كرري التمرين من ثماني مرات إلى عشر مرات.

التمرين الثالث

قفي مستقيمة الجسم، ثم أبعدي الرجل اليسرى باتجاه اليسار، ونفذي عملية الضغط على الرجل اليسرى مرة واحدة. بعد ذلك استقيمي وأبعدي الرجل اليمنى باتجاه اليمين ونفذي عملية الضغط على الرجل اليمنى مرة واحدة، كرّري التمرين من أربع إلى ست مرات.