اخسروا الوزن دون التخلّي عن طعامكم المفضل!
المدينة نيوز :- يشكّل النظام الغذائي أساس أيّ حمية، بالإضافة إلى عملية الأيض لدى النساء وزيادة معدّله. وعادة ما يفشل الريجيم الذي نتّبعه، لأنّه يعتمد على الحرمان والتقيّد بأطعمة معيّنة لفقدان الوزن. فالحمية الغذائية لكي تكون ناجحة، يجب أن تتّسم بالاستمرارية، والطريق الوحيد لذلك يكمن في تغيير أسلوب الحياة، وطريقة التفكير والتعامل مع الطعام. لذلك إليكم هذا الدايت الصحي والناجح من دون حرمان.
على ماذا يعتمد هذا الدايت؟
الفكرة الرئيسية في هذا الدايت بالأساس، تعتمد على التنويع في المأكولات مع مراقبة السعرات الحرارية. وتعتبر هذه التقنية الحسابية لكمّ السعرات الحرارية، ناجحة في مجال خسارة الوزن بدون حرمان من الطعام، بعيداً عن أنظمة الرجيم التقليدية، بيد أنّها تتطلب الالتزام بجملة من النصائح:
أولاً: الانتباه إلى السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة والتي تدخل إلى الجسم، خصوصاً إذا كنتم لا تزاولون الرياضة من أجل حرقها، ولا تحرموا أنفسكم من أي صنف معيّن، بل تلذّذوا من جميع الأصناف ولكن بكميات ضئيلة.
ثانياً: لتحقيق الهدف الأول، يمكنكم الإستعانة بأدوات الطعام، كالأطباق والملاعق الصغيرة الحجم، حتى تأكلوا حسب حجم الطبق والملعقة من دون فائض.
ثالثاً: أكثروا من تناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم، لأنّها منخفضة السعرات الحرارية، وتزيد الشعور بالشبع.
رابعاً: يستحسن التخفيف من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات، كالحلويات، أو البيتزا والهمبرغر والنقانق.
خامساً: استعينوا بالخضار والفاكهة الملوّنة بدلاً من الحلويات، واملأوا نصف الطبق منها، بهدف الإستفادة من المواد المضادة للتأكسد، الموجودة فيها.
سادساً: اختاروا الخبز والأرز والمعكرونة، من فئة الحبوب الكاملة، لأنّها غنية بالألياف وتساعد على الشعور بالشبع.
سابعاً: اقرأوا بتأنّ المعلومات الغذائية الواردة على عبوات الطعام، مع اختيار تلك الخفيفة في محتواها من "الصوديوم".
ثامناً: اشربوا كمية وافرة من المياه في النهار، واستبدلوا الماء بالمشروبات الغازية والمحلاة.
(صحتي)
