8 إجراءات ابدأها اليوم لتحمي نفسك من السرطان

المدينة نيوز:- بحسب المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان يمكنك تقليل خطر الإصابة بالأورام الخبيثة الشائعة بمقدار الثلث إذا قمت بعمل تعديلات حياتية. وتفيد دراسات أخرى بأن 90 بالمائة من أسباب السرطان ترجع إلى النظام الغذائي وغياب نمط الحياة الصحي. إليك مجموعة من الإجراءات البسيطة التي يمكنك أن تبدأ في تطبيق معظمها من اليوم:

لا تستسلم لزيادة الوزن، فالبدانة تساهم في الإصابة بأنواع السرطان المختلفة بنسبة تم تقديرها بـ 20 بالمائة * تناول المزيد من الأطعمة النباتية الطازجة لتحصل على الفيتامينات والمعادن.

* النوم 7 ساعات يومياً يخفض خطر الإصابة بالسرطان، بحسب دراسات نُشرت عام 2014.

* لا تستسلم لزيادة الوزن، فالبدانة تساهم في الإصابة بأنواع السرطان المختلفة بنسبة تم تقديرها بـ 20 بالمائة.

* تخلّص من التوتر. الجأ إلى تمارين اليوغا، أو المشي في الهواء الطلق. على الرغم من عدم وجود صلة مباشرة بين التوتر والسرطان إلا أن الإجهاد والتوتر المزمن يجعل الجسم عُرضة لكثير من الأمراض.

* بالنسبة للأمهات، الرضاعة الطبيعية تقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي بشكل كبير.

* تجنّب التدخين وتعاطي الكحول.

* النشاط البدني مفتاح من مفاتيح الصحة الجيدة. يحتاج جسمك إلى ممارسة النشاط المعتدل مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة بمعدّل 150 دقيقة أسبوعياً. اقتطع من وقت مشاهدة التلفزيون لصالح الحركة والنشاط.

* تناول المزيد من الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة كالأرز البني والخبز الأسمر.