علاج السمنة بممارسة الرياضة وتناول نظام غذائى صحى
تم نشره السبت 18 تشرين الثّاني / نوفمبر 2017 11:33 مساءً
تعبيرية
المدينة نيوز :- علاج السمنة متعدد ما بين اتباع نمط حياة مختلف مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام المتوازن، وما بين الخيارات الأخرى الجراحية، وكذلك التى تعتمد على تناول بعض الأدوية الخاصة بفقدان الوزن، وهنا نقدم لك كل هذه الأنواع من العلاج وفقا لما ذكره موقع " ucsfhealth" الطبى.
تعديل النظام الغذائي
يجب أن تحدد نظامك الغذائى مع أخصائي تغذية لتلبية احتياجاتك، فيجب أن يكون نظاما يحتوى على سعرات حرارية مفيدة للجسم دون التسبب فى زيادة الوزن مع عدم تغذية الجسم بشكل صحيح.
تغيير نمط الحياة
هو تغيير عادات الأكل وممارسة الرياضة لتعزيز فقدان الوزن، وذلك يشمل على:
- وضع أهداف لفقدان الوزن على المدى القصير والطويل.
- تحديد النظام الغذائي الخاص بك.
- اعتماد معتقدات واقعية حول فقدان الوزن وصورة الجسم.
- تطوير شبكة دعم، بما في ذلك العائلة والأصدقاء وزملاء العمل، أو الانضمام إلى مجموعة الدعم التي يمكن أن تساعدك على التركيز على هدفك.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تزيد كثيرا من فرصتك لفقدان الوزن على المدى الطويل، وتبين البحوث أنه عند تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، يتفاعل جسمك عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي لحرق سعرات حرارية أقل، ويمكن أن يساعد النشاط البدني اليومي على تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يصلك إلى وزن طبيعي أقل.
ويمكنك اتباع هذه الخطوات فى ممارسة الرياضة:
- قلل الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون.
- ممارسة ركوب الدراجة.
- السباحة أو المشاركة في التمارين الرياضية المائية.
- السلالم بدلا من المصعد.
- المشي بخفة لمدة خمس دقائق في الصباح وخمس دقائق في فترة ما بعد الظهر.
