5 حيل لعلاج أوجاع الظهر والركبتين والكتفين

تم نشره السبت 27 كانون الثّاني / يناير 2018 06:20 مساءً
5 حيل لعلاج أوجاع الظهر والركبتين والكتفين
5 حيل لعلاج أوجاع الظهر والركبتين والكتفين

المدينة نيوز : - القدمان جزء مهم جداً من جسمنا وهما لا يخدماننا فقط في المشي أو في البقاء متوازنين. إنهما يلعبان دوراً مهماً في وقفتنا. ولذلك، من المهم أن يكونا بصحة جيدة وخصوصاً لتجنب آلام الظهر، الركبتين والكتفين.

النشاط الرياضي المنتظم يحرك الدورة الدموية ويقوي العضلات حتى يصبح من السهل المحافظة على وضعية جيدة ومتوازنة.

كما أن توازننا يتأثر مباشرة بالضغط الذي تتلقاه القدمان، وفقط بالتخفيف من هذا الضغط، تساهمون في المحافظة على صحة الظهر والركبتين.

1. مطّ أصابع القدمين

أصابع القدمين، كما أصابع اليدين، يجب أن نعتني بها. العضلات على مستوى أصابع القدمين لها وظيفة أساسية، لذلك يجب أن تشغلوها. مثلاً، عندما تنشطونها كما يجب، أنتم تكسبون توازناً ومرونة. لتمرين عضلات أصابع قدميكم، يجب أن تضعوا رباطاً مطاطياً حول إبهامي القدمين وتحاولوا أن تبعدوهما الواحد عن الآخر. ثبتوا هذه الوضعية 5 دقائق، يجب أن تكرروا هذا التمرين 10 مرات باليوم.

2. ارفعوا الكعبين

الكعبان مهمان جداً لامتلاك وقفة جيدة ولتجنب أوجاع الظهر. التمرين الذي ننصح به هو التالي : قفوا أمام درجة سلم ثم اصعدوا واهبطوا مع الضغط على أصابع القدمين. كرروا هذه الحركة 10 مرات، 4 إلى 6 مرات في الاسبوع. عندما تفعلون هذا، ستقوون عضلات القدمين والساقين.

3. مطّوا قوس باطن القدم

آلام قوس باطن القدم هي مشكلة أخرى شائعة. للتخفيف منها، اجلسوا على كرسي وضعوا قدماً على ركبتكم. ثم يجب أن تمسكوا أصابع القدم وتجذبوها بلطف إلى الوراء. لتكون هذه الحركة فعالة، كرروا هذه العملية 10 مرات على كل قدم. بهذه الطريقة ستشدون الوتر الذي يربط الأصابع بالكعب.

4. نشطوا الدورة الدموية

لتنشيط الدورة الدموية في باطن القدم، يجب هنا أيضاً القيام بتمارين منتظمة، ولكن بسيطة وسريعة. في هذه الحالة، انتم بحاجة إلى كرة تنس بسيطة. بعد وضعها تحت قدمكم، اضغطوا فوقها ضغطاً خفيفاً مع حركة دائرية. قوموا بهذه الحركة مدة دقيقة ثم انتقلوا إلى القدم الأخرى.

5. التقطوا الأشياء بقدمكم

تمرين آخر بسيط جداً لتجنب المشاكل في الظهر والكتفين والركبتين يقوم على التقاط الأشياء بقدمكم. تستطيعون مثلاً أن تستخدموا منشفة أو قلماً تضعونها على الأرض وتحاولون التقاطها بقدمكم. كرروا هذا التمرين 4 إلى 5 مرات لكل قدم.

(صبايا ستايل)



مواضيع ساخنة اخرى
2.4% من المتزوجات في الأردن تعرضن للعنف الجسدي أثناء الحمل 2.4% من المتزوجات في الأردن تعرضن للعنف الجسدي أثناء الحمل
49 إصابة بأنفلونزا الخنازير في الأردن 49 إصابة بأنفلونزا الخنازير في الأردن
"واتساب" يتوقف عن العمل على ملايين الهواتف نهاية ديسمبر‎ "واتساب" يتوقف عن العمل على ملايين الهواتف نهاية ديسمبر‎
بالصور : انقاذ شخصين علقت مركبتهم داخل مجرى سيل بمنطقة سد الكفرين بالصور : انقاذ شخصين علقت مركبتهم داخل مجرى سيل بمنطقة سد الكفرين
بالصور : شاحنة " صخور " في إربد تتدهور و تصطدم بـ5 مركبات بالصور : شاحنة " صخور " في إربد تتدهور و تصطدم بـ5 مركبات
ذكرى الاردني الفقير الذي كان يبيع  الفستق وسط عمان  ويزور " بسطته " الاثرياء والملوك ذكرى الاردني الفقير الذي كان يبيع الفستق وسط عمان ويزور " بسطته " الاثرياء والملوك
بالصور .. عمان : فتاة تضرب شاب " كف " وتشد شعره خلال مشاجرة بينهما في الشارع بالصور .. عمان : فتاة تضرب شاب " كف " وتشد شعره خلال مشاجرة بينهما في الشارع
الافراج عن مالك التكسي صاحب " حقيبة المليون " بكفالة الافراج عن مالك التكسي صاحب " حقيبة المليون " بكفالة
موظف يختلس 1411 طن شعير والرزاز يحيله الى القضاء موظف يختلس 1411 طن شعير والرزاز يحيله الى القضاء
فيديو : طالبان أردنيان يحصدان المراكز الأولى بمسابقة عالمية للحساب الذهني فيديو : طالبان أردنيان يحصدان المراكز الأولى بمسابقة عالمية للحساب الذهني
قال انها سافرت للأردن :كشف تفاصيل مقتل فتاة دفنها والدها وهي على قيد الحياة في غزة قال انها سافرت للأردن :كشف تفاصيل مقتل فتاة دفنها والدها وهي على قيد الحياة في غزة
المصري: ‎81 ألف متقاعد مدني ستشملهم زيادة بين 10-80 ديناراً المصري: ‎81 ألف متقاعد مدني ستشملهم زيادة بين 10-80 ديناراً
وفاة شخص أثناء قيامه بعمل صيانه لمركبتة في العقبة وفاة شخص أثناء قيامه بعمل صيانه لمركبتة في العقبة
اسرائيل تهدد بمنع دخول العمال الاردنيين اذا منع " المتدينون " من دخول الاردن اسرائيل تهدد بمنع دخول العمال الاردنيين اذا منع " المتدينون " من دخول الاردن
تأجيل الموسم الكروي بالأردن.. لاعبون عاطلون وأندية عاجزة ماليا تأجيل الموسم الكروي بالأردن.. لاعبون عاطلون وأندية عاجزة ماليا
هزتان أرضيتان تضربان وادي الأردن هزتان أرضيتان تضربان وادي الأردن