«الريجيم الياباني».. نظام غذائي يخلصك من السمنة

تم نشره الأحد 25 آب / أغسطس 2019 09:52 مساءً
«الريجيم الياباني».. نظام غذائي يخلصك من السمنة
صورة أرشيفية

المدينة نيوز :- تحرص الفتيات على اتباع أنظمة الريجيم المختلفة، والحصول على الأكلات الدايت التي تحتوى على سعرات حرارية قليلة للحصول على وزن مثالي.

  و اليابانيون من أقل الشعوب في العالم التي تنشر فيها ظاهرة السمنة، حيث يأكلون وحدهم 10 % من الأسماك التي يتم استهلاكها حول العالم، أي أنهم يعتمدون على هذا البروتين الصحي بشكل أساسي في طعامهم، لكن ذلك ليس العامل الصحي الوحيد في تغذية اليابانيين التي جعلتهم يتمتعون بأطول معدل أعمار بين البشر وغياب مشكلة البدانة في المجتمع.

وفيما يلي نقدم لكم  أهم عناصر النظام الغذائي الياباني:

- تحتوي الوجبات الرئيسية على أطعمة من المجموعات الـ 5 الرئيسية: الحبوب، والخضراوات، والفواكه، والبروتين، ومنتجات الألبان.  

- ابدأ الوجبات الرئيسية بالشوربة «الحساء».

- الأرز هو أهم الحبوب في النظام الغذائي الياباني، ويأكل اليابانيون منه حصة في كل وجبة رئيسية، وأحيانًا يتم تناول حصة من الأرز كوجبة خفيفة، مع الالتزام بحجم الحصة وفقًا للصحن المستخدم على المائدة اليابانية وهو 40 جرامًا، ويتم استخدام الأرز في صناعة النودلز أو المكرونة الطويلة لأنه خالٍ من الدهون.

- تحتوي كل وجبة رئيسية على الخضراوات حسب الموسم، وتبلغ حصتها 70 جرامًا. -البروتين الأساسي هو الأسماك بأنواعها وخاصة الدهنية التي تحتوي على أحماض أوميجا 3، يليها بروتين الصويا أو أي بروتين نباتي آخر.

- تبلغ حصة الفاكهة في الوجبة اليابانية ثلثي الكوب، فإذا احتوت الوجبة على لبن (زبادي) أو حليب يكون مجموع النوعين «الألبان والفواكه» 100 جرامًا، أو نصف كوب من الفاكهة ونصف كوب من الحليب وفق القبس .

- الشاي الأخضر وأنواع الشاي الأخرى هي المشروبات الأساسية في النظام الغذائي الياباني، ويحتوي الشاي على مضادات للأكسدة تحمي البشرة، وتقلل التجاعيد، وتساعد على حرق السعرات والدهون.

- إذا اتبعت الخطوات السابقة يمكنك تناول الشوكولا أو الكاندي أو حصة من الحلوى أو الآيس كريم أو بودينج الأرز كوجبة خفيفة، شرط ضبط الكمية.