من 6 لـ9 صباحاً.. 30 دقيقة تمارين تفقدك الكثير من الوزن

تم نشره الخميس 05 أيلول / سبتمبر 2019 10:30 مساءً
من 6 لـ9 صباحاً.. 30 دقيقة تمارين تفقدك الكثير من الوزن

المدينة نيوز :- يهتم الكثير بفقدان وزنهم بشكل سريع وفعال دون اللجوء إلى أساليب قد ترهقكم وتجعلهم يشعرون بالإجهاد، ولكن إذا كنت تقرر إجراء بعض التمرينات السريعة والفعالة لإنقاص وزنك خصوصًا مع وجود حمية غذائية مخصصة، فإليك بعض التمرينات الرياضية التي يمكن أن تمارسها في منزلك للقضاء على السمنة.

بداية لا بد أن تحدد موعدًا مخصصًا للتمرينات الرياضية اليومية، ويفضل في الصباح الباكر بين الساعة 6 إلى 9، وتختار في هذا الوقت 30 دقيقة للقيام بهذه التمرين ثلاثة أيام من الأسبوع، حتى تحصل على نتيجة مرضية، حسبما قالت مدربة الجيم شروق رجب.


وتقسيمة التمرينات هي الأهم؛ للحصول على جسم رشيق في مدة لا تقل عن 40 يومًا، لذلك لا بد أن تتأكد من تقسيم تمرينات الساقين والذارعين والبطن، على أيام الأسبوع، للحصول على نتيجة أسرع، أما إذا كانت مثلًا البطن تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، فحاول أن يكون التمرين على أربعة أيام، لتأخذ تمرينات البطن يومين، والساقين يوم والذراعين يوم، وهكذا.

- تمرين الذراعين:

 


1- تمارين الضغط Pushups




في البداية يمكن ممارستها باستخدام الحائط أثناء الوقوف، ثم ممارستها على الأرض مع الحرص على أن تكون اليدين قريبتين من بعضهما البعض، لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة من التمرين في حرق دهون الذراعين،

2- Triceps Kickback




يجب أن يكون الجسم منحني إلى الأمام مع قبض اليد على الدمبل بصورة متوازية مع الأرض، ويمكن تحريك اليدين معًا أو تمرين كل يد وحدها.

تمرين الساقين:

1- استلق على الأرض، وارفع يديكِ على منطقة الصدر، وارفع القدمين مع شد العضلات، ولا تثني الركبتين، قم بشد عضلات الفخذين، بأطول وقت ممكن، ثم اثنِ أصابع قدميك.



2- الطريقة الثانية للقيام بهذا التمرين هو شد عضلات البطن وجعل الساقين متقاربتين، لشد عضلات الساق الداخلية.

تمرين البطن:



ابدأ بوضع الـ plank ثم ارفعِ الساق اليمنى لأعلى باتجاه السقف، وبعد ذلك قم بالتبديل وعمل نفس الحركة ولكن بالساق اليسرى، قم بالاستمرار في التبديل بين الساقين مع الحرص على إبقاء الرأس مستقيمة بامتداد باقي الجسم ومع الحفاظ على استقامة الجسم.

 



مواضيع ساخنة اخرى
الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية
" الصحة " :  97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم " الصحة " : 97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم
الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع
3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار 3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار
الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن
العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا
" الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار " الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار
العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا
الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي
بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان
عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي
إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن
تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام
ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي
الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة
الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات