5 معزّزات لإفطار صحي.. ومفيد

تم نشره الأربعاء 09 تشرين الأوّل / أكتوبر 2019 11:45 مساءً
5 معزّزات لإفطار صحي.. ومفيد
اطعمه - ارشيفية

المدينة نيوز :- تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية، التي يحث على تناولها العديد من اختصاصيي التغذية للحفاظ على جسم رشيق وقوام متناسق.

كما أثبتت العديد من الدراسات أن تناول طعام الإفطار بشكل منتظم في الصباح يساعد بشكل كبير على تحسين نشاط الإنسان، ورفع معدلات الطاقة بشكل واضح وكبير، عن طريق تحفيز التغيرات الأيضية والهرمونية في الجسم، مما يساعد بشكل أكبر على رفع مستوى الطاقة، وبالتالي تحسين القدرة على القيام بالمهمات اليومية بجهد أقل بكثير، إصافة إلى أهميتها في تحسين الذاكرة والاستيعاب، لا سيما للأطفال والمراهقين.

وللحصول على وجبة إفطار صحي غني بالعناصر الغذائية، يمكن اتباع هذه المعززات التي نشرها موقع Magzter Gold :

1 - تناول «سموثي» عصير الفواكه إن تناول «سموثي» الفاكهة (فراولة او موز) هو نوع يحتوي على نسبة عالية من البروتين، يساعد في الحصول على وجبة إفطار صحية فورية مملوءة بمضادات الأكسدة، وتحمي الجسم من تلف الخلايا التي يمكن أن تسبب السرطان وأمراض القلب.

-2 اصنع وجبة إفطار صحية خاصة بك يمكن أن تجعل الوجبة الأولى من اليوم ممتعة وصحية من خلال دمج مزيج من العناصر الغذائية في وجبة واحدة، بحيث تشمل الكربوهيدرات والنشويات والدهون والسكريات والبروتين، إذ يمكن تحضير حبوب الافطار الخالية من السكر والدهون مع عصيدة الشوفان والفواكه المجففة، وإضافة شرائح الفاكهة، واللبن والجبن الطري قليل الدسم والخبز المحمص الكامل.

-3 اشرب الشاي الأخضر للشاي الأخضر فوائد وقائية للقلب، كما أنه حماية ضد السرطان، وبطء التدهور العقلي. بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة قليلة من الكافيين مقارنة بالشاي التقليدي.

-4 تناول الخضروات النباتية إن دمج الخضروات النباتية مع وجبة الإفطار الصباحية يعد أمرا مهما لصحة الجسم، حيث يمكن اضافة السبانخ الطازجة والفطر الى طبق البيض والأومليت للحصول على نكهة جديدة.

-5 تناول وعاء من الفراولة ثلاث مرات أسبوعياً ولا تختلف الفراولة عن البرتقال في احتوائها على فيتامين C الذي له كثير من الفوائد الصحية، ولعل ابرزها تأثيرها الوقائي في صحة العينين، وفقا للدراسات المختلفة، حيث أظهرت دراسة اجريت على 247 امرأة أن تناول فيتامين C في شكل مكمل كانت أقل بنسبة %77 من حيث تطوير إعتام عدسة العين.

وينصح خبراء التغذية بالحصول على فيتامين C من الغذاء للاستفادة منه بشكل أكبر، كما تحتوي الفراولة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وقليلة السعرات الحرارية.




مواضيع ساخنة اخرى
ثلاثة متهمين بمقتل الشهيد الرواحنة عقوبتهم الإعدام ثلاثة متهمين بمقتل الشهيد الرواحنة عقوبتهم الإعدام
بالصور : نبش قبور في إربد واخراج عظام الموتى بالصور : نبش قبور في إربد واخراج عظام الموتى
تدهور الحالة الصحية للأسيرة هبة اللبدي تدهور الحالة الصحية للأسيرة هبة اللبدي
القبض على شخص اجنبي تجول عاريا في عمان القبض على شخص اجنبي تجول عاريا في عمان
تعرفوا على قيمة زيادات المتقاعدين العسكريين تعرفوا على قيمة زيادات المتقاعدين العسكريين
بدء العمل بالتوقيت الشتوي الجمعة المقبلة بدء العمل بالتوقيت الشتوي الجمعة المقبلة
المناهج : صورة الطفلين ليست في المناهج الاردنية المناهج : صورة الطفلين ليست في المناهج الاردنية
موسـم الزيتـون الحالـي الأفضـل إنتاجًـا.. وانخفاضه في الطفيلة موسـم الزيتـون الحالـي الأفضـل إنتاجًـا.. وانخفاضه في الطفيلة
العبوس: ثلاث ضربات قاتلة للقطاع الطبي بأسبوع واحد العبوس: ثلاث ضربات قاتلة للقطاع الطبي بأسبوع واحد
تفاصيل جريمة عجلون : الزوجة دست السم لزوجها و وصديقه القاه بالحفرة تفاصيل جريمة عجلون : الزوجة دست السم لزوجها و وصديقه القاه بالحفرة
"الخارجية" تتابع أحوال الأردنيين في برشلونة وتؤكد عدم وقوع إصابات "الخارجية" تتابع أحوال الأردنيين في برشلونة وتؤكد عدم وقوع إصابات
"البرلمان الدولي" يطالب إسرائيل بالافراج عن المعتقلين الأردنيين "البرلمان الدولي" يطالب إسرائيل بالافراج عن المعتقلين الأردنيين
حماس : اعتقال اسرائيل للأردنيين يؤكد استمرار الاحتلال في توسيع دائرة جرائمه حماس : اعتقال اسرائيل للأردنيين يؤكد استمرار الاحتلال في توسيع دائرة جرائمه
صاحب مطعم في الأردن يطرد عائلة بعدما علم أنهم "مستوطنون" صاحب مطعم في الأردن يطرد عائلة بعدما علم أنهم "مستوطنون"
الأردن : حكم المحكمة الإسرائيلية بحق الأردنية اللبدي "باطل وغير مقبول" الأردن : حكم المحكمة الإسرائيلية بحق الأردنية اللبدي "باطل وغير مقبول"
وزير الزراعة : منع استيراد زيت الزيتون لا تراجع عنه وزير الزراعة : منع استيراد زيت الزيتون لا تراجع عنه