تعرف على أفضل أطعمة بعد التمارين الرياضية

تم نشره الأحد 27 تشرين الأوّل / أكتوبر 2019 10:19 مساءً
تعرف على أفضل أطعمة بعد التمارين الرياضية
تمارين رياضية - تعبيرية

المدينة نيوز :- يعتبر الغذاء جزء مهم من أي روتين رياضي، فالنظام الغذائي الصحيح قادر على تعزيز الأداء ونتائج التمارين، وعلى النقيض من شأن تناول أطعمة غير صحية أو مناسبة أن يؤثر سلبًا على قدرتك على أداء التمارين وتطوير أدائك، كما يقلل من الفوائد التي تعود على جسمك من الرياضة.

وحسب صحيفة ”غولف نيوز“، فإنه على الرغم من إعلان العديد من الشركات الشهيرة عن أنظمة وأطعمة ومكملات غذائية ومنشطات، يدعون أنها ستعزز من صحتك وأدائك أثناء ممارسة الرياضية، إلا أن جميع الخبراء والأطباء يشيرون إلى أن تبسيط الأمور هو أفضل سبيل للالتزام بروتين رياضي طويل المدى.

وتعتبر أهم خطوة تلي التمارين الرياضية ووضع الضغط على جسمك، هي التعافي من هذا الضغط حتى يستطيع جسمك الاستفادة منه بشكل صحي، وينقسم هذا التعافي إلى 3 عناصر، وهي النوم والتغذية وطرق التعافي المساعدة مثل التدليك وحمامات الثلج وتمارين التنفس.

وكلما أسرعنا في إيصال العناصر الغذائية الصحيحة إلى الخلايا بعد التمرين، يساعدك ذلك على تسهيل التعافي وتعزيز النتائج بشكل أسرع، وبمناسبة تحدي دبي للياقة، والذي يعقد سنويا من 18 أكتوبر حتى 16 نوفمبر، جلبنا لك أفضل الأطعمة لما بعد التمارين.

الأطعمة التي يمكن هضمها وامتصاصها بسرعة هي الخيار الأفضل بعد التمرين، فهناك 60 -90 دقيقة بعد التمرين، يكون جسمك حساسًا ومستعدًا لامتصاص الكربوهيدرات والبروتينات خلالها، ولذلك من شأن التركيز على الأطعمة التي يمكن هضمها بشكل أسرع أن يساعد على الاستفادة من هذه الفرصة.

أفضل 5 مصادر للكربوهيدرات

الأرز والبطاطا البيضاء أو البطاطا الحلوة والموز والأناناس والتمر والشوفان المطحون والكينوا

ملحوظة: حاول استهلاك 50 غرامات من إجمالي الكربوهيدرات.

أفضل 5 مصادر للبروتين

لحم الديك الرومي أو الدجاج والبيض ومخفوق البروتين النباتي والعدس أو الحمص والسمك الأبيض

ملحوظة: ينصح باستهلاك ما لا يقل عن 25-30 غرام من إجمالي البروتين.



مواضيع ساخنة اخرى
الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية
" الصحة " :  97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم " الصحة " : 97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم
الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع
3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار 3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار
الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن
العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا
" الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار " الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار
العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا
الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي
بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان
عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي
إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن
تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام
ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي
الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة
الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات