أبرزها ”الديد ليفت“.. 4 تمارين عليك تجنبها بعد سن الخمسين

تم نشره الأحد 10 تشرين الثّاني / نوفمبر 2019 07:29 مساءً
أبرزها ”الديد ليفت“.. 4 تمارين عليك تجنبها بعد سن الخمسين
تعبيرية

المدينة نيوز :- تساعد الرياضة في تعزيز مستوى الطاقة، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، فضلًا عن تحسين أداء الدماغ، وخاصة فيما يتعلق بالذاكرة، حيث يشير الخبراء دائمًا إلى مدى أهمية النشاط البدني وممارسة الرياضة لمختلف الفئات العمرية.

وعلى الرغم من فوائد الرياضة العديدة، من المهم جدًا الأخذ في الاعتبار أنواع التمارين التي نمارسها، وما يناسب عمرنا، فمع تقدم العمر، تضعف العضلات وتصبح العظام هشة وأكثر عرضة للإصابة.

ووفق صحيفة ”تايمز أوف إنديا“، يوصي الخبراء بتجنب أنواع معينة من التمارين بعد بلوغ سن الخمسين، أبرزها:

”الديد ليفت“
تعد تمارين ”الديد ليفت“، المعروفة أيضًا باسم الرفعة المميتة، واحدة من أكثر التمارين شيوعًا، ولكنها تمارين قاسية تحفز معظم عضلات الجسم.

ومع التقدم في السن، يصبح الشخص أكثر عرضة لألم المفاصل والأوجاع، كما تصبح العضلات أكثر ضعفًا، لذا ينصح بتجنب هذا التمرين بعد سن الخمسين، لأن حدوث خطأ واحد أثناء ممارسته يؤدي إلى إصابة في العمود الفقري أو أسفل الظهر.

الكارديو
على الرغم من أن تمارين ”الكارديو“ رائعة للقلب، إلا أنه مع التقدم في السن تصبح عضلات القلب والشرايين أضعف، وممارسة الكارديو بكثافة قد تؤدي إلى إجهاد عضلات القلب، بالإضافة إلى إنتاج هرمون التوتر الـ ”كورتيزول“، والذي يؤدي ارتفاع مستوياته إلى اكتساب مزيد من الوزن.

تمرين الكتف الخلفي
ينصح الخبراء بتجنب هذا التمرين، لأن سحب الأوزان خلف العنق يمكن أن يؤدي إلى آلام شديدة في العنق ويجهد عضلاتها، كما يمكن لهذا التمرين أن يضغط على شرايين العنق، ما قد يؤدي للإصابة بالدوار.

ضغط الأرجل
قد يؤدي تحميل الكثير من الوزن على الأرجل إلى إصابة ركبتيك والعضلات المحيطة بها، وخاصة إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالمفاصل أو ما يُعرف بفتق أسفل الظهر، لذا عليك تجنب هذا التمرين بعد سن الخمسين.

وليس عليك التخلي عن الرياضة تمامًا، فجنبًا إلى جنب مع تجنب ما ذُكر أعلاه من تمارين، يُنصح بمتابعة روتين رياضي يركز على تمارين التوازن بالإضافة إلى تمارين منخفضة التأثير تشمل: الركض والمشي وركوب الدراجات، كما يوصى بالتركيز على تمارين التنفس أيضًا، حيث يواجه الكثير من كبار السن صعوبة في التنفس.



مواضيع ساخنة اخرى
العراق يوقف تحميل النفط للأردن حتى إشعار آخر العراق يوقف تحميل النفط للأردن حتى إشعار آخر
3 اصابات جديدة بفيروس كورونا في الأردن 3 اصابات جديدة بفيروس كورونا في الأردن
الأردن يبدأ بفتح أبوابه لدول الخليج والعالم للسياحة العلاجية الأردن يبدأ بفتح أبوابه لدول الخليج والعالم للسياحة العلاجية
بالصور... ١٤ اصابة اثر حادث تصادم في عجلون بالصور... ١٤ اصابة اثر حادث تصادم في عجلون
الاغوار الشمالية : تسمم عشرات العاملات في مصنع ملابس بمبيدات كيميائية الاغوار الشمالية : تسمم عشرات العاملات في مصنع ملابس بمبيدات كيميائية
خطأ في تسلسل فقرات الجزء 2 من امتحان الرياضيات للفرع الأدبي خطأ في تسلسل فقرات الجزء 2 من امتحان الرياضيات للفرع الأدبي
فيديو : فطنة رجل أمن تنقذ مدير شركة وموظفيه بالرصيفة فيديو : فطنة رجل أمن تنقذ مدير شركة وموظفيه بالرصيفة
بالاسماء : تنقلات في الداخلية بالاسماء : تنقلات في الداخلية
علاج حالة نادرة لطفل يعاني من "داء السماك"في مستشفى الأمير علي علاج حالة نادرة لطفل يعاني من "داء السماك"في مستشفى الأمير علي
ارتفاع اسعار الذهب في السوق المحلية ارتفاع اسعار الذهب في السوق المحلية
" سلسلة بشرية " امام السفارة الامريكية الجمعة رفضا لصفقة القرن " سلسلة بشرية " امام السفارة الامريكية الجمعة رفضا لصفقة القرن
بالصور : الجمارك تضبط مستودعاً للقهوة والهيل المهرب في اربد بالصور : الجمارك تضبط مستودعاً للقهوة والهيل المهرب في اربد
الأردن يصدر سندات اليوروبوند بأسعار فائدة منافسة جدا الأردن يصدر سندات اليوروبوند بأسعار فائدة منافسة جدا
أبوغزاله: سننتج لابتوب وتابلت أردني بتقنيات عالمية أبوغزاله: سننتج لابتوب وتابلت أردني بتقنيات عالمية
القبض على قاتل شقيقه في إربد القبض على قاتل شقيقه في إربد
لأول مرة في الأردن .. فتاة ترفع دعوى قضائية بعد تضرر قطتيها نفسيا لأول مرة في الأردن .. فتاة ترفع دعوى قضائية بعد تضرر قطتيها نفسيا