طرق فعالة لتعزيز نسبة الهيموجلوبين في جسدك

تم نشره الثلاثاء 19 تشرين الثّاني / نوفمبر 2019 04:54 مساءً
طرق فعالة لتعزيز نسبة الهيموجلوبين في جسدك
نباتات

المدينة نيوز :-  هناك العديد منا يعاني مشاكلَ كثيرةً متعلقة بنسبة الهيموجلوبين، وهو البروتين المحمل بعنصر الحديد في الجسم وموجود في خلايا الدم الحمراء، وهذا البروتين يساعد على وصول الأكسجين وتوزيعه لباقي أجزاء الجسم ودونه يصاب الجسم بأمراض مثل: الأنيميا، وفقر الدم.

ونشرت صحيفة ”بينك فيلا“ أن تجاهل المستويات المنخفضة من الهيموجلوبين له آثار سلبية على صحة الجسم العامة مثل: الضعف العام، التعب، الصداع، ضيق التنفس، فقدان الشعر، الدوخة، ضعف الشهية، ونبض القلب السريع.
 
ووفقًا لتقرير اليونيسف، فإن أكثر من 56% من الفتيات لديهن اضطرابات في نسب الهيموجلوبين ومصابات بفقر الدم.
 
ومن أجل الإبقاء على نسبة الهيموجلوبين في مستوياتها الطبيعية، هناك عدة طرق سهلة وبسيطة من خلالها تستطيع أن توازن نسبة الحديد في الجسم:

تناول الأطعمة الغنية بالحديد

الأطعمة الغذائية الغنية بعنصر الحديد هي: السبانخ، والشمندر، وكبد الدجاج، والبيض، والمحار، والتفاح، والرمان، والبطيخ، وبذور اليقطين، واللوز، والزبيب، يحتاج الذكور البالغون 5 ملغ يوميًّا من الحديد بينما تحتاج الإناث إلى 19 ملغ مع الحرص على الابتعاد عن القهوة والشاي والمشروبات الغازية والكحول؛ لأنها تمنع الجسم من امتصاص الحديد وتقوم بتكسيره.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين Cتلعب هذه الأطعمة دورًا فعالًا في تحسين امتصاص الحديد مثل: البرتقال، والليمون، والفراولة، والبابايا، والبروكلي، والجريب فروت، والطماطم.

 

تناول حمض الفوليك:

حمض الفوليك هو فيتامين B المركب الذي له أهمية كبيرة في إنتاج كرات الدم الحمراء ويمكن تناوله في هيئة أقراص ومكملات غذائية، أو يمكن الحصول عليه من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية به مثل: أوراق الخضر الخضراء، الفاصوليا المجففة، الفول السوداني، الموز، والبنجر.

تناول الفواكه:

لإنتاج مستويات عالية من الهيموجلوبين والحفاظ على نسبة الحديد في معدلها الطبيعي يفضل تناول أنواع معينة من الفاكهة الغنية بالحديد مثل: التفاح، والرمان.

ممارسة التمرينات الرياضية:

للتمرينات الرياضية دور فعال في رفع معدل الهيموجلوبين، فهناك تمرينات من متوسطة إلى شديدة تؤدي إلى إنتاج المزيد من الهيموجلوبين في الدم وتوزيع الأكسجين على باقي أجزاء الجسم.

 



مواضيع ساخنة اخرى
2.4% من المتزوجات في الأردن تعرضن للعنف الجسدي أثناء الحمل 2.4% من المتزوجات في الأردن تعرضن للعنف الجسدي أثناء الحمل
49 إصابة بأنفلونزا الخنازير في الأردن 49 إصابة بأنفلونزا الخنازير في الأردن
"واتساب" يتوقف عن العمل على ملايين الهواتف نهاية ديسمبر‎ "واتساب" يتوقف عن العمل على ملايين الهواتف نهاية ديسمبر‎
بالصور : انقاذ شخصين علقت مركبتهم داخل مجرى سيل بمنطقة سد الكفرين بالصور : انقاذ شخصين علقت مركبتهم داخل مجرى سيل بمنطقة سد الكفرين
بالصور : شاحنة " صخور " في إربد تتدهور و تصطدم بـ5 مركبات بالصور : شاحنة " صخور " في إربد تتدهور و تصطدم بـ5 مركبات
ذكرى الاردني الفقير الذي كان يبيع  الفستق وسط عمان  ويزور " بسطته " الاثرياء والملوك ذكرى الاردني الفقير الذي كان يبيع الفستق وسط عمان ويزور " بسطته " الاثرياء والملوك
بالصور .. عمان : فتاة تضرب شاب " كف " وتشد شعره خلال مشاجرة بينهما في الشارع بالصور .. عمان : فتاة تضرب شاب " كف " وتشد شعره خلال مشاجرة بينهما في الشارع
الافراج عن مالك التكسي صاحب " حقيبة المليون " بكفالة الافراج عن مالك التكسي صاحب " حقيبة المليون " بكفالة
موظف يختلس 1411 طن شعير والرزاز يحيله الى القضاء موظف يختلس 1411 طن شعير والرزاز يحيله الى القضاء
فيديو : طالبان أردنيان يحصدان المراكز الأولى بمسابقة عالمية للحساب الذهني فيديو : طالبان أردنيان يحصدان المراكز الأولى بمسابقة عالمية للحساب الذهني
قال انها سافرت للأردن :كشف تفاصيل مقتل فتاة دفنها والدها وهي على قيد الحياة في غزة قال انها سافرت للأردن :كشف تفاصيل مقتل فتاة دفنها والدها وهي على قيد الحياة في غزة
المصري: ‎81 ألف متقاعد مدني ستشملهم زيادة بين 10-80 ديناراً المصري: ‎81 ألف متقاعد مدني ستشملهم زيادة بين 10-80 ديناراً
وفاة شخص أثناء قيامه بعمل صيانه لمركبتة في العقبة وفاة شخص أثناء قيامه بعمل صيانه لمركبتة في العقبة
اسرائيل تهدد بمنع دخول العمال الاردنيين اذا منع " المتدينون " من دخول الاردن اسرائيل تهدد بمنع دخول العمال الاردنيين اذا منع " المتدينون " من دخول الاردن
تأجيل الموسم الكروي بالأردن.. لاعبون عاطلون وأندية عاجزة ماليا تأجيل الموسم الكروي بالأردن.. لاعبون عاطلون وأندية عاجزة ماليا
هزتان أرضيتان تضربان وادي الأردن هزتان أرضيتان تضربان وادي الأردن