عادات صباحية تساعدكم على التنحيف إن واظبتم عليها منها ممارسة الرياضه

تم نشره الأحد 24 تشرين الثّاني / نوفمبر 2019 01:16 صباحاً
عادات صباحية تساعدكم على التنحيف إن واظبتم عليها منها ممارسة الرياضه
تعبيرية

المدينة نيوز :- يلجأ البعض إلى أنظمة الريجيم القاسية لحرق الدهون و التنحيف الزائد بوقت قياسي، إلا أن ذلك قد ينعكس سلبا على الصحة من خلال نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة في الجسم ما يهدد ببعض المضاعفات الصحية الخطيرة.

يلجأ البعض إلى أنظمة الريجيم القاسية لحرق الدهون و التنحيف الزائد بوقت قياسي، إلا أن ذلك قد ينعكس سلبا على الصحة من خلال نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة في الجسم ما يهدد ببعض المضاعفات الصحية الخطيرة.

عوضا عن ذلك، نعدد في هذا الموضوع 6 عادات صباحية صحية للتخسيس لا بد من استشارة الطبيب بشأنها والمواظبة عليها يوميا.

عادات صباحية تساعدكم على التنحيف

الاستيقاظ باكرا

رغم المجهود الذي يتطلبه هذا الأمر، إلا أنه يكسب الفرد العديد من الفوائد والوقت لممارسة عادات صحية لم يتوفر لها الوقت في حال الاستيقاظ المتأخر.

لذلك ينصح بضبط المنبه ساعة قبل وقت الاستيقاظ المعتاد لبدء النهار بهدوء من دون مغادرة المنزل من دون تناول وجبة الفطور على سبيل المثال.

تناول الفطور

تعتبر الوجبة الأهم ويسبب عدم تناولها الإفراط في تناول الطعام على مدار اليوم ما يؤدي إلى زيادة الوزن.

وينصح بأن تحتوي وجبة الفطور الصباحية على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف من أجل تعزيز الشعور بالشبع والحد من تناول كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم.

شرب الماء الدافئ يساعد على التنحيف

إن شرب الماء الدافئ صباحا فور الاستيقاظ من النوم، يعمل على تنظيف الجهاز الهضمي وتحسين عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على الطاقة طوال اليوم.

يشار إلى ضرورة التأكد من أن الماء فاترا وليس ساخنا كما يمكن إضافة نكهات الحمضيات مثل الليمون وتحليته بالعسل، للمساعدة على حرق الدهون في الجسم.

شرب كمية كافية من الماء

ينصح بشرب كوب أو اثنين من الماء صباحا لتحفيز خسارة الوزن من دون بذل مجهود كبير ، حيث أن شرب مقدار 2 لتر من الماء يوميا يساعد على فقدان الوزن.

فالماء يحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية كما أنه يقلل الشهية وكمية الطعام التي يمكن تناولها خلال اليوم.

قياس الوزن

إن الاعتياد على قياس الوزن صباح كل يوم يزيد الحافز لخسارة الوزن وتعزيز التحكم بالنفس فيما يتعلق بالعادات الصحية.

ويفضل قياس الوزن كل صباح بعد الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام وقبل تناول أي طعام أو مشروب.

ممارسة الرياضة

يعد الصباح الوقت الأفضل لممارسة التمارين الرياضية، حيث أن ممارستها لمدة 20 دقيقة يوميا يمكن أن يساهم في حرق الدهون بشكل أسرع من المعتاد.

لذلك لا بد من جعل الرياضة جزءا من العادات الصحية الصباحية الروتينية لتحفيز فقدان الوزن.

عوضا عن ذلك، نعدد في هذا الموضوع 6 عادات صباحية صحية للتخسيس لا بد من استشارة الطبيب بشأنها والمواظبة عليها يوميا.

عادات صباحية تساعدكم على التنحيف
الاستيقاظ باكرا

رغم المجهود الذي يتطلبه هذا الأمر، إلا أنه يكسب الفرد العديد من الفوائد والوقت لممارسة عادات صحية لم يتوفر لها الوقت في حال الاستيقاظ المتأخر.

لذلك ينصح بضبط المنبه ساعة قبل وقت الاستيقاظ المعتاد لبدء النهار بهدوء من دون مغادرة المنزل من دون تناول وجبة الفطور على سبيل المثال.

تناول الفطور

تعتبر الوجبة الأهم ويسبب عدم تناولها الإفراط في تناول الطعام على مدار اليوم ما يؤدي إلى زيادة الوزن.

وينصح بأن تحتوي وجبة الفطور الصباحية على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف من أجل تعزيز الشعور بالشبع والحد من تناول كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم.

شرب الماء الدافئ يساعد على التنحيف
إن شرب الماء الدافئ صباحا فور الاستيقاظ من النوم، يعمل على تنظيف الجهاز الهضمي وتحسين عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على الطاقة طوال اليوم.

يشار إلى ضرورة التأكد من أن الماء فاترا وليس ساخنا كما يمكن إضافة نكهات الحمضيات مثل الليمون وتحليته بالعسل، للمساعدة على حرق الدهون في الجسم.

شرب كمية كافية من الماء

ينصح بشرب كوب أو اثنين من الماء صباحا لتحفيز خسارة الوزن من دون بذل مجهود كبير ، حيث أن شرب مقدار 2 لتر من الماء يوميا يساعد على فقدان الوزن.

فالماء يحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية كما أنه يقلل الشهية وكمية الطعام التي يمكن تناولها خلال اليوم.

قياس الوزن

إن الاعتياد على قياس الوزن صباح كل يوم يزيد الحافز لخسارة الوزن وتعزيز التحكم بالنفس فيما يتعلق بالعادات الصحية.

ويفضل قياس الوزن كل صباح بعد الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام وقبل تناول أي طعام أو مشروب.

ممارسة الرياضة

يعد الصباح الوقت الأفضل لممارسة التمارين الرياضية، حيث أن ممارستها لمدة 20 دقيقة يوميا يمكن أن يساهم في حرق الدهون بشكل أسرع من المعتاد.

لذلك لا بد من جعل الرياضة جزءا من العادات الصحية الصباحية الروتينية لتحفيز فقدان الوزن.

مراسلون 



مواضيع ساخنة اخرى
2.4% من المتزوجات في الأردن تعرضن للعنف الجسدي أثناء الحمل 2.4% من المتزوجات في الأردن تعرضن للعنف الجسدي أثناء الحمل
49 إصابة بأنفلونزا الخنازير في الأردن 49 إصابة بأنفلونزا الخنازير في الأردن
"واتساب" يتوقف عن العمل على ملايين الهواتف نهاية ديسمبر‎ "واتساب" يتوقف عن العمل على ملايين الهواتف نهاية ديسمبر‎
بالصور : انقاذ شخصين علقت مركبتهم داخل مجرى سيل بمنطقة سد الكفرين بالصور : انقاذ شخصين علقت مركبتهم داخل مجرى سيل بمنطقة سد الكفرين
بالصور : شاحنة " صخور " في إربد تتدهور و تصطدم بـ5 مركبات بالصور : شاحنة " صخور " في إربد تتدهور و تصطدم بـ5 مركبات
ذكرى الاردني الفقير الذي كان يبيع  الفستق وسط عمان  ويزور " بسطته " الاثرياء والملوك ذكرى الاردني الفقير الذي كان يبيع الفستق وسط عمان ويزور " بسطته " الاثرياء والملوك
بالصور .. عمان : فتاة تضرب شاب " كف " وتشد شعره خلال مشاجرة بينهما في الشارع بالصور .. عمان : فتاة تضرب شاب " كف " وتشد شعره خلال مشاجرة بينهما في الشارع
الافراج عن مالك التكسي صاحب " حقيبة المليون " بكفالة الافراج عن مالك التكسي صاحب " حقيبة المليون " بكفالة
موظف يختلس 1411 طن شعير والرزاز يحيله الى القضاء موظف يختلس 1411 طن شعير والرزاز يحيله الى القضاء
فيديو : طالبان أردنيان يحصدان المراكز الأولى بمسابقة عالمية للحساب الذهني فيديو : طالبان أردنيان يحصدان المراكز الأولى بمسابقة عالمية للحساب الذهني
قال انها سافرت للأردن :كشف تفاصيل مقتل فتاة دفنها والدها وهي على قيد الحياة في غزة قال انها سافرت للأردن :كشف تفاصيل مقتل فتاة دفنها والدها وهي على قيد الحياة في غزة
المصري: ‎81 ألف متقاعد مدني ستشملهم زيادة بين 10-80 ديناراً المصري: ‎81 ألف متقاعد مدني ستشملهم زيادة بين 10-80 ديناراً
وفاة شخص أثناء قيامه بعمل صيانه لمركبتة في العقبة وفاة شخص أثناء قيامه بعمل صيانه لمركبتة في العقبة
اسرائيل تهدد بمنع دخول العمال الاردنيين اذا منع " المتدينون " من دخول الاردن اسرائيل تهدد بمنع دخول العمال الاردنيين اذا منع " المتدينون " من دخول الاردن
تأجيل الموسم الكروي بالأردن.. لاعبون عاطلون وأندية عاجزة ماليا تأجيل الموسم الكروي بالأردن.. لاعبون عاطلون وأندية عاجزة ماليا
هزتان أرضيتان تضربان وادي الأردن هزتان أرضيتان تضربان وادي الأردن