نصائح لزيادة شرب الماء منها... تناول طعام غني بالسوائل

تم نشره الثلاثاء 26 تشرين الثّاني / نوفمبر 2019 01:27 صباحاً
نصائح لزيادة شرب الماء منها... تناول طعام غني بالسوائل
شرب الماء

المدينة نيوز :- التعود على شرب الماء، يتطلب تدريباً والتزاماً حتى يصبح عادة طبيعية يومية.. إليك اقتراحات ستساعدك في زيادة عدد كؤوس المياه المتناولة يوميا:

-1 ضع خطة واقعية على رغم أن الهدف النهائي هو شرب 12 كأسا من المياه، لكن عليك البدء بعدد قليل من الكؤوس ومن ثم زيادتها بشكل تدريجي وبطيء.

وتعرف أولاً على الأوقات التي تعودت على شرب الماء خلالها سابقاً، ثم زد عليها كأسا أو اثنتين في كل مرة.

وينصح الخبراء بوضع ورقة وقلم في جيبك حتى يمكنك تسجيل المواقيت والكمية التي تشربها من السوائل على مدار اليوم. إذ يعطيك ذلك رقماً واقعياً للبناء عليه مستقبلاً.

-2 اختر طريقة من الطرق التالية وجربها يستعين الأشخاص بعدة خدع حتى يتمكنوا من زيادة كمية السوائل المتناولة يومياً.. لذا جرب واختر الأسهل والمناسب لك:

-  قنينة المياه

ضع قنينة المياه في كل مكان تتعود الجلوس فيه، كغرفة النوم والمكتب والسيارة، علماً بأن وضع ملاحظة على القنينة تشجعك على شرب المياه.

-  أضف النكهة

  البعض لا يحب شرب الماء لخلوه من المذاق.. لذا أضف له مكونات طبيعية مثل «أوراق الريحان - النعناع - الليمون - البرتقال - الزنجبيل، أو أي فاكهة تحب مذاقها». كما يمكنك إضافة النكهات الخالية من السكر، والتي تباع في الأسواق.

-  تناول طعام غني بالسوائل

يقدر أن %20 من معدل سوائل الجسم تأتي من الطعام، فهناك أطعمة غنية بالسوائل مثل، مجموعة التوت، والحمضيات، والبطيخ «الرقي»، والشمام والخيار.

-  حدد وقت شرب المياه

البعض يحب اتباع قواعد بدلاً من ترك الأمر مفتوحا.. لذا، حدد أوقاتا روتينية لتناول المياه، مثلاً عند الاستيقاظ، وقبل تناول أي وجبة، وبعد الذهاب إلى الحمام، وقبل الخروج من المنزل.

-  قبل الوجبات من العادات المفيدة جداً للحفاظ على رطوبة جسمك، وتقليل كمية الطعام المتناول، هو شرب كأس أو اثنتين من الماء قبل كل وجبة، لا سيما أن الشعور بالعطش يترجمه الجسم إلى شعور بالجوع، مما يدفعك إلى الافراط في تناول الطعام ومن ثم التعرض إلى زيادة الوزن.

-  تعود على حمل قنينة المياه

اشتر قنينة ماء جميلة واحملها في يدك بشكل مستمر حتى تتعود على شرب رشفات الماء بشكل مستمر طوال اليوم، وخاصة أثناء العمل والنشاط البدني.

القبس الكويتي 





مواضيع ساخنة اخرى
2.4% من المتزوجات في الأردن تعرضن للعنف الجسدي أثناء الحمل 2.4% من المتزوجات في الأردن تعرضن للعنف الجسدي أثناء الحمل
49 إصابة بأنفلونزا الخنازير في الأردن 49 إصابة بأنفلونزا الخنازير في الأردن
"واتساب" يتوقف عن العمل على ملايين الهواتف نهاية ديسمبر‎ "واتساب" يتوقف عن العمل على ملايين الهواتف نهاية ديسمبر‎
بالصور : انقاذ شخصين علقت مركبتهم داخل مجرى سيل بمنطقة سد الكفرين بالصور : انقاذ شخصين علقت مركبتهم داخل مجرى سيل بمنطقة سد الكفرين
بالصور : شاحنة " صخور " في إربد تتدهور و تصطدم بـ5 مركبات بالصور : شاحنة " صخور " في إربد تتدهور و تصطدم بـ5 مركبات
ذكرى الاردني الفقير الذي كان يبيع  الفستق وسط عمان  ويزور " بسطته " الاثرياء والملوك ذكرى الاردني الفقير الذي كان يبيع الفستق وسط عمان ويزور " بسطته " الاثرياء والملوك
بالصور .. عمان : فتاة تضرب شاب " كف " وتشد شعره خلال مشاجرة بينهما في الشارع بالصور .. عمان : فتاة تضرب شاب " كف " وتشد شعره خلال مشاجرة بينهما في الشارع
الافراج عن مالك التكسي صاحب " حقيبة المليون " بكفالة الافراج عن مالك التكسي صاحب " حقيبة المليون " بكفالة
موظف يختلس 1411 طن شعير والرزاز يحيله الى القضاء موظف يختلس 1411 طن شعير والرزاز يحيله الى القضاء
فيديو : طالبان أردنيان يحصدان المراكز الأولى بمسابقة عالمية للحساب الذهني فيديو : طالبان أردنيان يحصدان المراكز الأولى بمسابقة عالمية للحساب الذهني
قال انها سافرت للأردن :كشف تفاصيل مقتل فتاة دفنها والدها وهي على قيد الحياة في غزة قال انها سافرت للأردن :كشف تفاصيل مقتل فتاة دفنها والدها وهي على قيد الحياة في غزة
المصري: ‎81 ألف متقاعد مدني ستشملهم زيادة بين 10-80 ديناراً المصري: ‎81 ألف متقاعد مدني ستشملهم زيادة بين 10-80 ديناراً
وفاة شخص أثناء قيامه بعمل صيانه لمركبتة في العقبة وفاة شخص أثناء قيامه بعمل صيانه لمركبتة في العقبة
اسرائيل تهدد بمنع دخول العمال الاردنيين اذا منع " المتدينون " من دخول الاردن اسرائيل تهدد بمنع دخول العمال الاردنيين اذا منع " المتدينون " من دخول الاردن
تأجيل الموسم الكروي بالأردن.. لاعبون عاطلون وأندية عاجزة ماليا تأجيل الموسم الكروي بالأردن.. لاعبون عاطلون وأندية عاجزة ماليا
هزتان أرضيتان تضربان وادي الأردن هزتان أرضيتان تضربان وادي الأردن