نصائح لزيادة شرب الماء منها... تناول طعام غني بالسوائل

المدينة نيوز :- التعود على شرب الماء، يتطلب تدريباً والتزاماً حتى يصبح عادة طبيعية يومية.. إليك اقتراحات ستساعدك في زيادة عدد كؤوس المياه المتناولة يوميا:

-1 ضع خطة واقعية على رغم أن الهدف النهائي هو شرب 12 كأسا من المياه، لكن عليك البدء بعدد قليل من الكؤوس ومن ثم زيادتها بشكل تدريجي وبطيء.

وتعرف أولاً على الأوقات التي تعودت على شرب الماء خلالها سابقاً، ثم زد عليها كأسا أو اثنتين في كل مرة.

وينصح الخبراء بوضع ورقة وقلم في جيبك حتى يمكنك تسجيل المواقيت والكمية التي تشربها من السوائل على مدار اليوم. إذ يعطيك ذلك رقماً واقعياً للبناء عليه مستقبلاً.

-2 اختر طريقة من الطرق التالية وجربها يستعين الأشخاص بعدة خدع حتى يتمكنوا من زيادة كمية السوائل المتناولة يومياً.. لذا جرب واختر الأسهل والمناسب لك:

-  قنينة المياه

ضع قنينة المياه في كل مكان تتعود الجلوس فيه، كغرفة النوم والمكتب والسيارة، علماً بأن وضع ملاحظة على القنينة تشجعك على شرب المياه.

-  أضف النكهة

  البعض لا يحب شرب الماء لخلوه من المذاق.. لذا أضف له مكونات طبيعية مثل «أوراق الريحان - النعناع - الليمون - البرتقال - الزنجبيل، أو أي فاكهة تحب مذاقها». كما يمكنك إضافة النكهات الخالية من السكر، والتي تباع في الأسواق.

-  تناول طعام غني بالسوائل

يقدر أن %20 من معدل سوائل الجسم تأتي من الطعام، فهناك أطعمة غنية بالسوائل مثل، مجموعة التوت، والحمضيات، والبطيخ «الرقي»، والشمام والخيار.

-  حدد وقت شرب المياه

البعض يحب اتباع قواعد بدلاً من ترك الأمر مفتوحا.. لذا، حدد أوقاتا روتينية لتناول المياه، مثلاً عند الاستيقاظ، وقبل تناول أي وجبة، وبعد الذهاب إلى الحمام، وقبل الخروج من المنزل.

-  قبل الوجبات من العادات المفيدة جداً للحفاظ على رطوبة جسمك، وتقليل كمية الطعام المتناول، هو شرب كأس أو اثنتين من الماء قبل كل وجبة، لا سيما أن الشعور بالعطش يترجمه الجسم إلى شعور بالجوع، مما يدفعك إلى الافراط في تناول الطعام ومن ثم التعرض إلى زيادة الوزن.

-  تعود على حمل قنينة المياه

اشتر قنينة ماء جميلة واحملها في يدك بشكل مستمر حتى تتعود على شرب رشفات الماء بشكل مستمر طوال اليوم، وخاصة أثناء العمل والنشاط البدني.

القبس الكويتي