5 أخطاء في الطهي تدمر الفطور الصباحي!

تم نشره الخميس 09 نيسان / أبريل 2020 11:14 صباحاً
5 أخطاء في الطهي تدمر الفطور الصباحي!
فطور ـ تعبيرية

المدينة نيوز: ليست كل أنواع الأطعمة التي تُقدم في وجبة الفطور أطعمة مغذية، ولك أن تعلمي أن اختيارك لنوعية الأطعمة الخاطئة أمر قد يتسبب في تدمير فطورك الصحي وتحويله إلى مجرد أكل عالي السعرات وضعيف القيمة الغذائية.

ونستعرض في ما يلي قائمة بأبرز 5 أخطاء من الممكن أن تتسبب بها ربة المنزل في تدمير فطور أسرتها الصحي:

* زيادة كمية السكر في الفطور، ويمكن تجنب ذلك باتباع ما يلي:

- اختيار نوعية الحبوب الكاملة غير المحلاة. وإضافة السكر الخاص بكل فرد على حدة (ولكن ليس أكثر من ملعقة صغيرة).

- بدلا من المعجنات، يمكن تحميص شريحة خبز من الحبوب الكاملة ومن ثم تزيينها من أعلى بطبقة كلها من الفواكه.

- تزيين الشوفان الساخن من أعلى بتوت طازج وجوز مفروم. وإن احتاج أي من أفراد الأسرة لمذاق حلو، فيمكن إضافة القليل من شراب القيقب الحقيقي أو ملعقة صغيرة من السكر البني.

* عدم إدراج قدر كاف من البروتين، وهو الخطأ الذي يمكن معالجته بالآتي:

- تزويد الفطور بشرائح خبز محمص مصنوع من الحبوب الكاملة بنسبة 100 % مع زبدة فول سوداني أو زبدة لوز وكوب من الحليب.

- تجربة السلمون أو التونة مع جبنة كريمية خفيفة أو مايونيز على توست أو خبز مصنوع من الحبوب الكاملة.

- إضافة مسحوق بروتين لمشروب سموذي من الفواكه.

* تجنب الحبوب الكاملة، وهو ما يمكن معالجته بالآتي:

- تناول الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار الساخنة أو الباردة غير المحلاة.

- استخدام خبز الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض في التوست.

- صنع كعك من نخالة الشوفان قليل الدسم.

* عدم تناول أي فواكه أو خضروات، وهو ما يمكن معالجته بالآتي:

- تحضير عجة مع الفطر، الفلفل والبصل.

- تقطيع ثمرة جريب فروت أو حبة برتقال إلى نصفين وتقديمها مع توست من الحبوب الكاملة مزود بزبدة فول سوداني.

- إضافة توت، زبيب أو موز إلى الحبوب الكاملة.

* إهمال وجبة الفطور تماما، وهو خطأ يمكن تلافيه بالآتي:

- جعل الأطعمة الجاهزة للأكل في متناول اليد، كالبيض المسلوق، المكسرات والفواكه الطازجة.

- صنع عصير سموذي من الفواكه.

- تحضير كرات الطاقة الخاصة بك باستخدام مكونات صحية.



مواضيع ساخنة اخرى
الكباريتي : الفأس وقعت بالرأس و" همة وطن "  جفت ولا احد يملك وصفة سحرية الكباريتي : الفأس وقعت بالرأس و" همة وطن " جفت ولا احد يملك وصفة سحرية
صلاة الجمعة لن تقام في كل المساجد صلاة الجمعة لن تقام في كل المساجد
احضر كمامة وقفازة وتوضأ في بيتك قبل التوجه لصلاة الجمعة في المساجد احضر كمامة وقفازة وتوضأ في بيتك قبل التوجه لصلاة الجمعة في المساجد
10 تعليمات للصلاة في المساجد الجمعة 10 تعليمات للصلاة في المساجد الجمعة
المصابة الجديدة بكورونا في اربد تقيم في منزل تحت الحجر منذ أسبوعين المصابة الجديدة بكورونا في اربد تقيم في منزل تحت الحجر منذ أسبوعين
4 اصابات جديدة مصابة بفيروس كورونا ولا حالات شفاء 4 اصابات جديدة مصابة بفيروس كورونا ولا حالات شفاء
ضريبة الدخل: مدة التمديد للإقرار ودفع ضريبة الدخل تزيد عن مدة العطلة ضريبة الدخل: مدة التمديد للإقرار ودفع ضريبة الدخل تزيد عن مدة العطلة
مصر : ترتيب رحلات من الأردن للعمال الراغبين في العودة مصر : ترتيب رحلات من الأردن للعمال الراغبين في العودة
العضايلة : خياران للذهاب الى صلاة الجمعة العضايلة : خياران للذهاب الى صلاة الجمعة
أمانة عمان : الحصول على شهادة خلو امراض سيكون الكترونياً فقط - رابط أمانة عمان : الحصول على شهادة خلو امراض سيكون الكترونياً فقط - رابط
بالصور : مشاهد مهيبة لعشرات آلاف الاتراك يؤدون اول صلاة جمعة في زمن كورونا بالصور : مشاهد مهيبة لعشرات آلاف الاتراك يؤدون اول صلاة جمعة في زمن كورونا
نتنياهو: الضم سيتم في يوليو وفلسطينيو غور الأردن لن يحصلوا على جنسية إسرائيل نتنياهو: الضم سيتم في يوليو وفلسطينيو غور الأردن لن يحصلوا على جنسية إسرائيل
الصحة للموظفين : لا تتردووا بطلب الاجازة او المغادرة حين الشعور بالتعب الصحة للموظفين : لا تتردووا بطلب الاجازة او المغادرة حين الشعور بالتعب
الحكومة تدرس تعديل إجراءات الحظر الشامل يوم الجمعة الحكومة تدرس تعديل إجراءات الحظر الشامل يوم الجمعة
جابر : الاردن صنف من افضل الدول في مواجهة جائحة فايروس كورونا جابر : الاردن صنف من افضل الدول في مواجهة جائحة فايروس كورونا
العضايلة : حزمة من القرارات قيد الدراسة من ضمنها الزوجي والفردي العضايلة : حزمة من القرارات قيد الدراسة من ضمنها الزوجي والفردي