نصائح أساسية لتجنب زيادة الوزن في رمضان

تم نشره الإثنين 04 أيّار / مايو 2020 10:01 صباحاً
نصائح أساسية لتجنب زيادة الوزن في رمضان
ماء

تتغير عاداتنا الغذائية بشكل كبير خلال شهر رمضان المبارك، من حيث نوعية وكمية الطعام وموعد الوجبات.

ومع هذا، فقد أورد موقع "لبنان 24" مجموعة من النصائح التي تمكننا من تجنب زيادة الوزن والحفاظ على الرشاقة.. فما هي؟

1- تجنب السكريات
يمكن استبدال الأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة والفاكهة عالية السكر والأطعمة المصنعة مثل الصودا والحلويات بسهولة بمحلّيات بديلة، تحتوي على سكر خالٍ من السعرات الحرارية.

2- إضافة البروتينات
تناول أطعمة بروتينية في وجبات الإفطار والسحور، ويمكن أن يكون مصدر البروتينات من البيض ولحم البقر والدواجن والأسماك، حيث تضيف الوقود اللازم لعضلاتك وتساعد على حرق الدهون.

3- الأطعمة الغنية بالدهون الطبيعية
الدهون الطبيعية هي مفتاح إنقاص الوزن، حيث تلعب جميع الدهون باستثناء الدهون المصنعة (الزيوت المهدرجة والمهدرجة جزئياً) دوراً رئيسياً في إنقاص الوزن، ويمكن الحصول عليها من أطعمة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور وزبدة الجوز.

4- الوجبات البسيطة
إذا كنت ملتزماً بفقدان الوزن في رمضان، فضع خطة لنظامك الغذائي أولاً، تتضمن البروتينات والخضروات. واحرص على تضمين الألياف والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات في وجباتك اليومية.

5- البيض
يمكن تحضير عجة البيض بالجبن لوجبة السحور، واحرص على تناول الصفار، فهو واحد من أهم المصادر الغذائية لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وبناء خلايا الجسم.

6- الإكثار من الماء
ينصح بشرب حوالي 8 أكواب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، حيث يساعد هذا على حرق الدهون ويزيل الفضلات من الكليتين وينظف المعدة والأمعاء.

7- تناول مشتقات الألبان
يخطئ البعض بالتخلي عن مشتقات الألبان خلال شهر رمضان المبارك، لكن الأبحاث تشير إلى أن هذه المنتجات تساعد على خسارة الوزن وتساهم في ضبط ضغط الدم.

8- ممارسة الرياضة
احرص على ممارسة تمارين رياضية خفيفة، وخاصة تمارين المشي بشكل يومي، ويفضل تناول بضع تمرات بعد وجبة الإفطار، ثم ممارسة حصة من الرياضة، قبل تناول وجبة الطعام الرئيسية.

 



مواضيع ساخنة اخرى
وفاة طفل في إربد بعد تناوله طعام واصابة شقيقة بالتسمم وفاة طفل في إربد بعد تناوله طعام واصابة شقيقة بالتسمم
بتوجيهات ملكية.. العيسوي يتواصل مع مقابلة ووالد الشهيد العودات لمتابعة أوضاعهما بتوجيهات ملكية.. العيسوي يتواصل مع مقابلة ووالد الشهيد العودات لمتابعة أوضاعهما
السماح لمركبات بيع الغاز المنزلي بالعمل غدا السبت وبعد غد الاحد السماح لمركبات بيع الغاز المنزلي بالعمل غدا السبت وبعد غد الاحد
الشونة الشمالية : انتشال شخصين سقطت مركبتهما في قناة الملك عبدالله الشونة الشمالية : انتشال شخصين سقطت مركبتهما في قناة الملك عبدالله
الزراعة تعلن عن استثناءات خاصة بقطاع الثروة الحيوانية من الحظر الشامل الزراعة تعلن عن استثناءات خاصة بقطاع الثروة الحيوانية من الحظر الشامل
السماح للصهاريج والآبار الخاصة بالعمل أيام الحظر الشامل السماح للصهاريج والآبار الخاصة بالعمل أيام الحظر الشامل
المالكي: الأردن يفتح مطار الملكة علياء لإجلاء الفلسطينيين العالقين المالكي: الأردن يفتح مطار الملكة علياء لإجلاء الفلسطينيين العالقين
اسماء محطات المحروقات المستثناة من قرار حظر التجول الشامل اسماء محطات المحروقات المستثناة من قرار حظر التجول الشامل
عزل 55 بناية في منطقة جاوا بعمان عزل 55 بناية في منطقة جاوا بعمان
بماذا علق سعد جابر على مشاهد الاسواق وسبب اغلاق المساجد بماذا علق سعد جابر على مشاهد الاسواق وسبب اغلاق المساجد
الأردن : ارتفاع الدين العام إلى 99.8% الأردن : ارتفاع الدين العام إلى 99.8%
جابر : ازدياد اصابات كورونا كان السبب الرئيسي لاتخاذ قرار الحظر الشامل جابر : ازدياد اصابات كورونا كان السبب الرئيسي لاتخاذ قرار الحظر الشامل
12 اصابة جديدة بفيروس كورونا و11 حالة شفاء 12 اصابة جديدة بفيروس كورونا و11 حالة شفاء
الحواتمة : خطة أمنية خاصة بالعيد الحواتمة : خطة أمنية خاصة بالعيد
المنطقة العسكرية الشرقيه تحبط محاولة تهريب مخدرات المنطقة العسكرية الشرقيه تحبط محاولة تهريب مخدرات
إجراءات مشددة لدخول العقبة بعد العيد وملاحقة قانونية للمخالفين إجراءات مشددة لدخول العقبة بعد العيد وملاحقة قانونية للمخالفين