ست طرق للاستيقاظ مبكرًا في رمضان بدون قهوة

تم نشره الإثنين 04 أيّار / مايو 2020 12:50 مساءً
ست طرق للاستيقاظ مبكرًا في رمضان بدون قهوة
تعبيرية ـ رجل نائم و بجانبه قهوة

المدينة نيوز: يبدو الاستيقاظ مبكرًا في شهر رمضان، أمرًا في غاية الصعوبة، خاصةً عند النوم في وقت متأخر بعد الانتهاء من وجبة السحور، فضلًا عن حالة الخمول والكسل التي تسيطر على بعض الأشخاص خلال ساعات الصيام، فهل من طريق تساهم في تجاوز هذه المشكلة دون الحاجة للمشروبات المنبهة؟

يستعرض "الكونسلتو" في الصفحات التالية، نصائح للاستيقاظ مبكرًا في رمضان، وفقًا لمنظمة "Northwestern Medicine" وبحسب ما نقلت مجلة "الكونستلو" الصحية عن موقع "life hack".

1- حدد موعد للاستيقاظ

تعمل الساعة البيولوجية في الدماغ بنظام التكيف والاعتياد، لذا من المهم تحديد موعد يومي للاستيقاظ فيه خلال شهر رمضان، وبعد أسبوع من المواظبة عليه، ستجد جسمك تكيف على الاستيقاظ في هذا الموعد، دون الشعور بأي تعب.

2- التعرض لأشعة الشمس

تعريض جسمك لأشعة الشمس، له دور في تحفيز خلايا الدماغ للاستيقاظ مبكرًا وعدم العودة إلى النوم مرة أخرى، لأن أشعة الشمس تأثيرها أقوى من الضوء الاصطناعي، وعليه، قم بتوصية أحد المقيمين معك في المنزل، لفتح شبابيك غرفتك أثناء نومك.

3- الاستحمام بالماء البارد

يساعد الاستحمام بالماء البارد على تنشيط الدورة الدموية، ما يحسن من عملية تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم، ولا سيما المخ، الأمر الذي يساهم في الشعور باليقظة.

وفي المقابل، تجنب الاستحمام بالماء الدافئ، لأن الحرارة المنبعثة من المياه تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، مما يحفز الرغبة في النوم.

4- المشي السريع

أكدت بعض الدراسات أن ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية فور الاستيقاظ من النوم، مثل المشي السريع، من شأنه أن يساعد على إطلاق مادة كيميائية في الجسم تعرف باسم "Norepinephrine"، ثبت أنها تلعب دورًا في الشعور باليقظة، فضلًا عن هرمون الإندروفين الذي يساهم في زيادة مستويات الطاقة في الجسم.

5- تمارين التنفس

تعمل تمارين التنفس على تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الدماغ، ما يساعد على الشعور باليقظة وعدم الرغبة في النوم، أما عن طريقة ممارستها، كل ما عليك فعله هو أخذ نفس عن طريق الأنف ببطء، وإخراجه عن طريق الفم ببطء أيضًا، ثم استرح وتنفس بشكل طبيعي، وكرر هذا التمرين عدة مرات، حتى تشعر باليقظة.

6- القيلولة

أخذ قيلولة في منتصف اليوم، قد يساهم بشكل كبير في الاستيقاظ مبكرًا صباح اليوم التالي، بشرط ألا تزيد مدة القيلولة عن 20 دقيقة، حتى لا تؤثر على عدد ساعات النوم مساءً.



مواضيع ساخنة اخرى
دراسة إحالة الموظفين للتقاعد لمن بلغت خدماتهم (28) سنة وأكثر .. وثيقة دراسة إحالة الموظفين للتقاعد لمن بلغت خدماتهم (28) سنة وأكثر .. وثيقة
عبيدات : فيروس كورونا يسبب جلطات دماغية و في القلب عبيدات : فيروس كورونا يسبب جلطات دماغية و في القلب
توقع رفع اسعار البنزين بسبب عدم تحوط الحكومه! توقع رفع اسعار البنزين بسبب عدم تحوط الحكومه!
رئاسة الوزراء :  لا قرار بفتح قطاعات جديدة في الاردن وربما  يعلن الاربعاء رئاسة الوزراء : لا قرار بفتح قطاعات جديدة في الاردن وربما يعلن الاربعاء
"سائق المفرق" تسبب بنقل عدوى كورونا لأكثر من 100 شخص "سائق المفرق" تسبب بنقل عدوى كورونا لأكثر من 100 شخص
الأردن يبحث حلولا لعودة قطاع الطيران تدريجيا الأردن يبحث حلولا لعودة قطاع الطيران تدريجيا
3 إصابات جديدة بكورونا في الأردن 3 إصابات جديدة بكورونا في الأردن
جمعية المهندسين الوراثيين الأردنية : لقاح أردني لكورونا جمعية المهندسين الوراثيين الأردنية : لقاح أردني لكورونا
العضايلة : المناسبات لا أعتقد ستعود كما السابق .. وعادات الناس ستتغير العضايلة : المناسبات لا أعتقد ستعود كما السابق .. وعادات الناس ستتغير
اردني يشارك و يتأهل في برنامج Britain's Got Talent ... بالفيديو اردني يشارك و يتأهل في برنامج Britain's Got Talent ... بالفيديو
الأردن يفوز بلقب الدولة ذات النهج الأمثل في احتواء كورونا الأردن يفوز بلقب الدولة ذات النهج الأمثل في احتواء كورونا
اعتداء جديد على “الديسي” يوقف الضخ لمناطق في عمان والزرقاء والشمال اعتداء جديد على “الديسي” يوقف الضخ لمناطق في عمان والزرقاء والشمال
البحث عن ناشر فيديو لمشاجرة في دولة مجاورة على انه بالأردن البحث عن ناشر فيديو لمشاجرة في دولة مجاورة على انه بالأردن
نتائج التحقيق بوفاة طفلة بالزرقاء نتائج التحقيق بوفاة طفلة بالزرقاء
الرزاز : مشهد الطفلة المتوفاة وأبيها المكلوم يدمي القلب الرزاز : مشهد الطفلة المتوفاة وأبيها المكلوم يدمي القلب
وفاة سيدة “تفحما” وإصابة ابنها ورجل دفاع مدني بحريق في مادبا وفاة سيدة “تفحما” وإصابة ابنها ورجل دفاع مدني بحريق في مادبا