3 خطوات للتأكد من وجود ما يكفي من فيتامين "د" داخل الجسم

تم نشره الأربعاء 29 تمّوز / يوليو 2020 11:39 مساءً
3 خطوات للتأكد من وجود ما يكفي من فيتامين "د" داخل الجسم
فيتامين د

المدينة نيوز :- هل شعرت بالخمول أو نقص الطاقة أو مواجهة تقلبات المزاج أو آلام العضلات أو رؤية الكثير من تساقط الشعر مؤخرًا؟ يمكن أن يكون فيتامين د هو السبب وراء ذلك، فعندما يكون تعرض الجلد لأشعة الشمس ضئيلًا ، فإننا أكثر عرضة لنقص فيتامين د.

وكشفًا لما قدمه موقع "boldsky" إليك ابرز الطرق للتأكد من تواجد الكم الكافي من فيتامبن د في الجسم..

التعرض للشمس
هذه طريقة سهلة وموثوقة لمعظم الناس للحصول على فيتامين د، ستة أيام فقط من التعرض العرضي لأشعة الشمس بدون واقي من الشمس يمكن أن يعوض 49 يومًا من عدم التعرض لأشعة الشمس، وتعرض اليدين والوجه والذراعين والساقين لأشعة الشمس 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة سيتسبب في إفراز الجلد لما يكفي من فيتامين د.
تعمل دهون الجسم كنوع من بطاريات التخزين لفيتامين د، أثناء فترات أشعة الشمس ، يتم تخزين فيتامين د في الدهون ثم يتم إطلاقه عند اختفاء ضوء الشمس، ويمتص الجلد الداكن ضوء الشمس بشكل أقل ، لذلك لا يحصل الأشخاص ذوي البشرة الداكنة على الكثير من فيتامين د من التعرض للشمس مثل الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة .

 النظام الغذائي الغني بفيتامين د

يوجد هذا الفيتامين في عدد قليل من الأطعمة وهي مصادر غير نباتية بشكل أساسي
الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل
لحم أحمر
الكبد
صفار البيض
الفطر
الأطعمة المدعمة - مثل منتجات الألبان وحبوب الإفطار

مكملات فيتامين د
المكملات آمنة وغير مكلفة ، ولكن نقص فيتامين د غالبًا ما يبقى غير مشخص أو يعاني من نقص في العلاج، ولذلك يجب أن يتم المكمل فقط بعد التحقق من مستوى النقص في فحص الدم، يجب وصف جرعة المكملات من قبل طبيب مؤهل، وبمجرد الانتهاء من المكملات ، من المهم إجراء فحص الدم .



مواضيع ساخنة اخرى
الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية
" الصحة " :  97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم " الصحة " : 97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم
الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع
3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار 3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار
الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن
العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا
" الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار " الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار
العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا
الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي
بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان
عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي
إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن
تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام
ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي
الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة
الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات