3 خطوات للتأكد من وجود ما يكفي من فيتامين "د" داخل الجسم

تم نشره الأربعاء 29 تمّوز / يوليو 2020 11:39 مساءً
3 خطوات للتأكد من وجود ما يكفي من فيتامين "د" داخل الجسم
فيتامين د

المدينة نيوز :- هل شعرت بالخمول أو نقص الطاقة أو مواجهة تقلبات المزاج أو آلام العضلات أو رؤية الكثير من تساقط الشعر مؤخرًا؟ يمكن أن يكون فيتامين د هو السبب وراء ذلك، فعندما يكون تعرض الجلد لأشعة الشمس ضئيلًا ، فإننا أكثر عرضة لنقص فيتامين د.

وكشفًا لما قدمه موقع "boldsky" إليك ابرز الطرق للتأكد من تواجد الكم الكافي من فيتامبن د في الجسم..

التعرض للشمس
هذه طريقة سهلة وموثوقة لمعظم الناس للحصول على فيتامين د، ستة أيام فقط من التعرض العرضي لأشعة الشمس بدون واقي من الشمس يمكن أن يعوض 49 يومًا من عدم التعرض لأشعة الشمس، وتعرض اليدين والوجه والذراعين والساقين لأشعة الشمس 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة سيتسبب في إفراز الجلد لما يكفي من فيتامين د.
تعمل دهون الجسم كنوع من بطاريات التخزين لفيتامين د، أثناء فترات أشعة الشمس ، يتم تخزين فيتامين د في الدهون ثم يتم إطلاقه عند اختفاء ضوء الشمس، ويمتص الجلد الداكن ضوء الشمس بشكل أقل ، لذلك لا يحصل الأشخاص ذوي البشرة الداكنة على الكثير من فيتامين د من التعرض للشمس مثل الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة .

 النظام الغذائي الغني بفيتامين د

يوجد هذا الفيتامين في عدد قليل من الأطعمة وهي مصادر غير نباتية بشكل أساسي
الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل
لحم أحمر
الكبد
صفار البيض
الفطر
الأطعمة المدعمة - مثل منتجات الألبان وحبوب الإفطار

مكملات فيتامين د
المكملات آمنة وغير مكلفة ، ولكن نقص فيتامين د غالبًا ما يبقى غير مشخص أو يعاني من نقص في العلاج، ولذلك يجب أن يتم المكمل فقط بعد التحقق من مستوى النقص في فحص الدم، يجب وصف جرعة المكملات من قبل طبيب مؤهل، وبمجرد الانتهاء من المكملات ، من المهم إجراء فحص الدم .



مواضيع ساخنة اخرى
مصدر: الحكومة تناقش مطالبات بإعادة فتح قطاعات مغلقة وتقليص ساعات الحظر مصدر: الحكومة تناقش مطالبات بإعادة فتح قطاعات مغلقة وتقليص ساعات الحظر
الأوبئة: المصابون من كبار السن ناقلون لكورونا لمدة قد تصل إلى شهر الأوبئة: المصابون من كبار السن ناقلون لكورونا لمدة قد تصل إلى شهر
تفاصيل تقشعر لها الأبدان في جريمة "فتى الزرقاء" تفاصيل تقشعر لها الأبدان في جريمة "فتى الزرقاء"
وفاة رائد صناعة الحديد في الأردن وفاة رائد صناعة الحديد في الأردن
وفاة طبيب جديد بفيروس كورونا وفاة طبيب جديد بفيروس كورونا
مدير  المستشفى الميداني في الزرقاء يكشف خصائص المستشفى الجديد وميزاته عن غيره مدير المستشفى الميداني في الزرقاء يكشف خصائص المستشفى الجديد وميزاته عن غيره
الفايز : الأردني لا يشهر السلاح ضد الدولة.. والعشيرة أهم مكون للمجتمع الفايز : الأردني لا يشهر السلاح ضد الدولة.. والعشيرة أهم مكون للمجتمع
128 طبيبا مصابا بكورونا حاليا بينهم 8 يخضعون للعناية الحثيثة 128 طبيبا مصابا بكورونا حاليا بينهم 8 يخضعون للعناية الحثيثة
3170 إصابة بكورونا بين الكوادر الصحية منذ بدء الجائحة في الاردن 3170 إصابة بكورونا بين الكوادر الصحية منذ بدء الجائحة في الاردن
الأردن : وفاة رابع طبيب بكورونا اليوم الأردن : وفاة رابع طبيب بكورونا اليوم
توزيع اصابات كورونا في المحافظات ليوم الاربعاء توزيع اصابات كورونا في المحافظات ليوم الاربعاء
اسماء  : مرشحون للتعيين في وزارة الصحة اسماء : مرشحون للتعيين في وزارة الصحة
وفاة طبيب بكورونا ترفع عدد الوفيات لـ 15 طبيبا وفاة طبيب بكورونا ترفع عدد الوفيات لـ 15 طبيبا
وفاة طبيب أردني شاب بسبب كورونا وفاة طبيب أردني شاب بسبب كورونا
اسماء الاطباء المعينين في المستشفيات الميدانية اسماء الاطباء المعينين في المستشفيات الميدانية
مشادات بين رجال امن وشبان في الصويفية بسبب الكمامات مشادات بين رجال امن وشبان في الصويفية بسبب الكمامات