كيفية التعامل مع الاكتئاب الموسمي

تم نشره الثلاثاء 27 تشرين الأوّل / أكتوبر 2020 11:46 مساءً
كيفية التعامل مع الاكتئاب الموسمي
فتاة تعاني من الاكتئاب

المدينة نيوز :- الاكتئاب الموسمي حالة مزاجيةٌ ترتبط بتغير فصول السنة. وتعدّ هذه الحالة المزاجية نوعًا من أنواع الاكتئاب، يبدأ من فصل الخريف ويستمر حتى فصل الشتاء. يحدث هذا الاكتئاب في الوقت نفسه من كل عام وترافقه بعض الأعراض التي يشعر بها الأفراد. انطلاقًا من أهمية صحتنا النفسية، أشارت المعالجة النفسية سحر صليبي إلى أنّ الاكتئاب الموسمي مجرد مرحلة زمنية تنتهي بعد أيام أو أسابيع محددة، ومن ثمّ يستعيد الإنسان عافيته النفسية وحياته الطبيعية.

ما هي أعراض الاكتئاب الموسمي؟

- سوء الحالة المزاجية عبر تغير المشاعر بسرعة

- انخفاض الرغبة في القيام بالأنشطة والوجبات المطلوبة

- العزلة الاجتماعية

- عدم الرضى على الشكل الخارجي

- البكاء دون سبب

والجدير ذكره أنّ النساء أكثر عرضة من الرجال لهذا النوع من الاكتئاب. هذا ويصيب البلدان الأقل عرضةً لأشعة الشمس، وذلك يعود إلى أنّ الجسم عند التعرض للضوء، يفرز هرمون "السريتونين"، المسؤول عن الحالة النفسية والسعادة. وينخفض إنتاج هذا الهرمون مع غياب أشعة الشمس في الخريف والشتاء.

كيف تتعامل معها؟

وفي ما يتعلق بخطوات يمكن القيام بها للتعامل مع الاكتئاب الموسمي، ذكرت صليبي مجموعة من الارشادات، وهي:

أولاً- ممارسة عادة روتينة وثابتة وبسيطة في كل الفصول، لكي تحقق التوازن في هذا التحول، على غرار: الاستحمام يومياً في الوقت عينه وممارسة الرياضة في الساعة نفسها.

ثانيًا- الحفاظ على الاحتياجات الاساسية متل عدد ساعات النوم الكافية، والتغذية السليمة، والنظام الصحي.

ثالثاً- الحفاظ على الحدّ الأدنى من ممارسة النشاط البدني وعدم الاستسلام للخمول.

رابعاً- استخدام الألوان في مكتب العمل أو في البيت لتعويض نقص الألوان نتيجة #تغير الفصول.

خامسًا- التنفس بعمق وبطء خاصةً أثناء التوتر والضغط العصبي.

سادساً- سؤال النفس يوميًا: ماذا يجب أن أفعل للشعور بالراحة؟

وفي النقطة الأخيرة، "ارحم نفسك" أو "رفقًا بها"، وتتمثل هذه المقولة بعدم وضع سقف طموحات عالٍ في هذه الفترة من السنة، مع عدم جدولة المهام في برنامج قاسِ. بالاضافة إلى ذلك، قد يساعد التحدث مع شخص ذي ثقة عن هذه الحالة النفسية من التخفيف من الضغط والبقاء على تواصل منتظم مع الأصدقاء.



مواضيع ساخنة اخرى
الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية
" الصحة " :  97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم " الصحة " : 97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم
الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع
3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار 3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار
الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن
العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا
" الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار " الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار
العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا
الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي
بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان
عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي
إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن
تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام
ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي
الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة
الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات