نصائح أساسية للتخلص من الأرق

تم نشره الثلاثاء 24 تشرين الثّاني / نوفمبر 2020 11:37 مساءً
نصائح أساسية للتخلص من الأرق
فتاة تشعر بالارق

المدينة نيوز :-  قدمت مؤسسة "غرف النوم الصحية" الفرنسية عدداً من النصائح التي تهدف إلى تأمين نوعية نوم جيدة. ولهذه الغاية دعت إلى تطبيق بعض الخطوات الضرورية وهذه أبرزها.

 

1 تحديد موعد يومي للنوم لأن هذا يساعد الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية، ما يعني أنه يعتاد الاسترخاء والنهوض في موعد محدد يومياً.

2 ابعاد الاجهزة الإلكترونية مثل الهاتف واللوحات والتلفزيون وكل ما عدا ذلك عن مكان النوم. فوجودها يمكن أن يسبب الخلل في عملية النوم وخصوصاً لدى الأطفال.

3 إعداد أجواء نوم صحية. وفي هذه الحالة يجب الانتباه إلى تعديل درجة الحرارة كي تبلغ الـ18 مئوية. ومن المهم منع الضوء من الدخول إلى الغرفة من اي مصدر.

4 عدم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وخصوصاً في فترة المساء لأن هذا يمكن أن يسبب المعاناة من الأرق.

5 ضرورة التخلص من مصادر الغبار لأن هذا يمكن أن يسبب الشعور بالانزعاج والسعال والعطاس فضلاً عن انسداد الأنف وصعوبة التنفس. كما من المهم تعريض الفراش والأغطية لأشعة الشمس بين الحين والآخر من أجل تهوئتها ومنع نمو العث عليها.



مواضيع ساخنة اخرى
الأمن يوضح حول وفاة شاب تعرض للضرب في البادية الوسطى الأمن يوضح حول وفاة شاب تعرض للضرب في البادية الوسطى
تثبيت 2055 موظفا وموظفة في «التربية» تثبيت 2055 موظفا وموظفة في «التربية»
التربية : قائمة تنقلات المعلمين تصدر الأسبوع المقبل التربية : قائمة تنقلات المعلمين تصدر الأسبوع المقبل
530 شاشة بث تلفزيوني لـ 73 مدرسة للمزج بين التعليمين التقليدي والإلكتروني 530 شاشة بث تلفزيوني لـ 73 مدرسة للمزج بين التعليمين التقليدي والإلكتروني
إحباط عملية إعادة تعبئة أطنان من معسل وتبغ فاسدة إحباط عملية إعادة تعبئة أطنان من معسل وتبغ فاسدة
تفاصيل خطة التربية للعودة للتعليم الوجاهي الفصل الدراسي الثاني تفاصيل خطة التربية للعودة للتعليم الوجاهي الفصل الدراسي الثاني
محطات الرصد الأردنية سجلت هزة أرضية بقوة 5.1 على مقياس ريختر محطات الرصد الأردنية سجلت هزة أرضية بقوة 5.1 على مقياس ريختر
أسماء : ترفيعات وإحالات إلى التقاعد في الأمن العام أسماء : ترفيعات وإحالات إلى التقاعد في الأمن العام
بعد سلسلة من المنخفضات الجوية امتداد متوقع للمرتفع الجوي السيبيري إعتباراً من الخميس بعد سلسلة من المنخفضات الجوية امتداد متوقع للمرتفع الجوي السيبيري إعتباراً من الخميس
السفيرة الأردنية في واشنطن تشارك في حفل تنصيب الرئيس الأميركي السفيرة الأردنية في واشنطن تشارك في حفل تنصيب الرئيس الأميركي
الظروف الجوية توقف ضخ المياه من محطة الزارة لمناطق في عمان الظروف الجوية توقف ضخ المياه من محطة الزارة لمناطق في عمان
اتفاق على مهلة لفصل الخطوط بعد انتهاء الاشتراك اتفاق على مهلة لفصل الخطوط بعد انتهاء الاشتراك
إطلاق دليل عودة الطلبة إلى المدارس في الفصل الثاني إطلاق دليل عودة الطلبة إلى المدارس في الفصل الثاني
طوقان: “تفسير القوانين” لا يجيز الكشف عن رواتبنا طوقان: “تفسير القوانين” لا يجيز الكشف عن رواتبنا
الملكية الأردنية : تضمين تذاكر السفر قيمة فحص كورونا الملكية الأردنية : تضمين تذاكر السفر قيمة فحص كورونا
عبيدات يتحدث عن وفاة طبيبة بعد عملية شفط ... وعن المسجلين بلقاح كورونا عبيدات يتحدث عن وفاة طبيبة بعد عملية شفط ... وعن المسجلين بلقاح كورونا